아픈 근육과 관절은 속도를 늦출뿐만 아니라 지속적인 불편 함과 고통을 유발할 수 있습니다. 스트레칭 운동과 타깃 마사지를 통해 그리고 특정 영양소를 식단에 추가함으로써이 통증을 최소화 할 수 있습니다. 이 비타민은 많은 음식 소스와 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 독성 반응을 피하려면 주치의의 감독하에 만 비타민 보충제를 섭취하십시오.
비타민 A
비타민 A는 근육과 관절의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 건강한 시력, 피부 및 면역에 필요한 비타민 A는 근육 조직의 성장과 관리뿐만 아니라 새로운 뼈 성장의 발달을 지원합니다. 건강 가이드 "비타민, 미네랄 및 허브의 치유력"은 비타민 A가 신체가 단백질을 효과적으로 사용하여 근육 건강에 기여하는 데 도움이된다고 설명합니다. 이 가이드는 근육과 관절 통증과 싸우기 위해 5 일 동안 고용량의 비타민 A를 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 독성이 발생할 수 있으므로 비타민 A 보충제는 의사의 지시에 따라 복용해야합니다. 살구 및 당근과 같은 주황색 과일 및 채소, 시금치 및 케일과 같은 녹색 채소뿐만 아니라 우유, 계란, 연어 및 조개에서도 비타민 A가 자연적으로 발생합니다.
비타민 B
비타민 B는 근육과 관절의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 피부, 면역 및 신진 대사에 필수적인 B 비타민은 근육 톤에 기여하며 관절 주변의 염증을 감소시킬 수 있습니다. James Balch와 Mark Stengler는 "자연 치료를위한 처방전:식이 및 영양, 영양 보조제, 차체 등을 포함한 자연 요법으로 건강 문제를 치료하기위한자가 치료 안내서"에서 B 비타민이 관련 통증을 줄이는 데 도움이된다고 설명합니다. 근육과 관절 통증과 경련. 그들은 하루에 두 번 50 밀리그램 복합 보충제로 B 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제 외에도 계란과 살코기, 코티지 치즈, 곡물 제품, 콩, 바나나 및 많은 견과류를 포함한 다양한 음식에서 B 비타민을 찾을 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 근육 조직을 치유하고 보호함으로써 근육과 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 건강 및 기타 여러 신체 기능에 필수적인 비타민 C는 건강한 세포 및 조직 개발, 유지 및 복구에 기여합니다. "비타민, 미네랄 및 허브의 치유력"에서 비타민 C는 근육을 치유하고 추가 부상으로부터 보호하는 능력에 대해 높은 평가를 받고 있습니다. 건강 가이드는 근육 통증을 줄이기 위해 하루에 세 번 500mg의 플라보노이드와 함께 1, 000mg의 비타민 C를 섭취 할 것을 권장합니다. 설사가 발생하면 비타민 C 복용량을 줄이십시오. 보충제 외에도 브로콜리와 녹색 잎이 많은 채소뿐만 아니라 딸기 및 기타 열매, 오렌지 및 기타 감귤류 과일, 망고 및 파파야를 포함한 다양한 과일에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다.
