펜실베이니아 주 브래드 포드에있는 산부인과 의사이자 산부인과 의사 인 아바 즈 소식 박사는 모유 수유 후 체중 감량 후 임신과 같은 방식으로 접근합니다. 대부분의 여성들은 모유 수유 과정에서 자연적으로 체중이 줄어 듭니다. 그러나 일부 여성은 충분한 체중을 감량하지 않거나 모유 수유 중에 체중을 감량하지 않거나 체중을 늘리지 않습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 실제로 체중 감량이 필요한지 확인하십시오.
필요 결정
크기를 종종 얇게 헐리웃 할리우드 유명인의 크기와 비교하지 마십시오. 펜실베이니아 주 세인트 메리 스의 가족 개업의 인 Micheal Hall 박사는 조언합니다. 의사는 체질량 지수와 다른 체중 특성을 고려하여 추가 체중 감량이 필요한지 판단 할 수 있습니다. 몸이 임신, 노동 및 분만에서 완전히 회복되기까지 종종 9-18 개월이 걸립니다. 이 기간 동안 모유 수유를하지 않았다면, 몸은 여전히 회복을 시도하고 있으며 아직 정상적인 상태로 돌아 오지 않았을 것입니다. 다른 사람의 경우 임신으로 인해 더 넓은 엉덩이, 부드러운 배 또는 큰 허리 둘레와 같은 영구적 인 신체 변화가 발생할 수 있습니다.
체중 감량
FamilyDoctor.org 웹 사이트에 따르면 건강한 체중 감량은 일주일에 2 파운드를 잃는 것으로 구성됩니다. 이러한 유형의 체중 감량을 달성하려면 운동 칼로리와 섭취 한 칼로리와 매주 사용하는 칼로리 사이에 3, 500 ~ 7, 000 칼로리 부족을 만들 때까지 운동을 통해 더 적은 칼로리를 소비하거나 추가 칼로리를 태우십시오. 모유 수유를 할 때보 다 칼로리를 약 500 적게 섭취해야합니다. 미국 농무부에 따르면 대부분의 여성들은 연령과 활동 수준에 따라 매일 1600 ~ 2400 칼로리가 필요합니다.
유행 다이어트
유행 다이어트 사용을 피하기 위해 Sosic and Hall에게 조언하십시오. 이러한 다이어트는 영양 결핍을 유발할뿐만 아니라 근육량을 잃을 수 있습니다. 근육량을 잃으면 하루 동안 신체가 칼로리를 태울 수있는 능력이 줄어들어 체중 감량 후 급격한 체중 증가 가능성이 높아집니다. 또한, 신체가 분만 및 분만에서 완전히 회복되지 않은 경우, 식이 요법이 회복 과정을 지연시킬 수 있습니다.
건강한 식생활
먹는 방식을 약간 변경하여 칼로리 섭취량을 빠르게 줄일 수 있습니다. 매일 최소한 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 데 집중하십시오. 이 변경으로 인해 칼로리가 줄어들뿐만 아니라 섬유와 영양소 섭취량을 늘려 더 오래 건강하게 유지할 수 있습니다. 탄산 음료, 주스, 알코올 또는 커피와 같은 고 칼로리 음료를 대체하여 물 섭취량을 늘리십시오. 더 많은 단백질과 통 곡물을 섭취하면 더 오래 느끼게됩니다. 규칙적인 식사를하여 분량을 조절하고 과식을 피하십시오. 모유 수유 중에도 비슷한 식단을 따라야합니다. 그렇다면 지방과 설탕에서 추가 칼로리를 제거하여 칼로리를 줄이십시오.
신체 활동
매일 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 계단을 밟거나 목적지에서 더 멀리 주차하거나 전화 통화를하는 동안 걸어 다니면 칼로리 사용량이 증가합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 신체 활동을 통해 심장 건강에 도움이되고 더 빠른 체중 감량 결과를 얻으려면 대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 강도로 운동하고 적어도 일주일에 두 번 강도 운동을 8-10 회 수행 할 것을 권장합니다. 3 개월 이상 모유 수유를하지 않았다면 산부인과 의사와상의하여 운동의 안전성을 판단하십시오.
