20 세의 나이에, 본격적인 성인으로 전환하면서 인생에서 중요한시기에 있습니다. 당신의 마음이 학교를 점유하고 있거나, 직장에 들어가거나 가족을 시작할 수도 있지만, 건강은 결코 뒷좌석을 가져 가지 않아야합니다. 10 대 후반의 생활 압력으로 인해 체중이 증가한 경우, 20 세에 체중을 잃고 건강한 생활 양식을 만들기 위해 필요한 변화를하십시오.
움직여 라
체중 감량을 원한다면 규칙적인 운동의 중요성을 할인 할 수 없습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 운동은 신체적, 정서적 건강에 크게 기여할뿐만 아니라 체중 감량에도 중요한 역할을합니다. 일정에도 불구하고 매주 최소 2.5 시간의 유산소 운동과 2 회의 근력 운동을하십시오. 이 두 가지 요소가 함께 균형 잡힌 운동 루틴을 제공하여 시간이 지남에 따라 체중 감량과 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 동기 부여를 높이려면 친구와 조깅을하거나 요가 수업을 듣는 등의 운동을 선택하십시오.
다이어트 개선
여전히 20 세의 나이로 학교에 다니는 경우 주말 통 파티 또는 친구들과의 저녁 식사가 주중에 포함될 수 있습니다. 직장에 들어 서면 커피와 머핀이 아침 출퇴근의 주요 요소 일 수 있습니다. 어떤 경우이든, 이 다이어트는 체중 감량보다는 체중 증가에만 기여합니다. 유행 다이어트를 선택하는 데 어려움을 겪지 마십시오. 고지방 고 칼로리 음식의 양을 줄이는 등 미묘하지만 건강에 좋은 변화를 통해 식단을 개선하십시오. 예를 들어, 알코올이나 소다 대신 물을 마시고 평일 아침 식사를 위해 통 곡물 토스트와 요거트를 먹는다고 American Council on Exercise를 제안합니다.
더 눈을 사로 잡으십시오
늦은 밤이나 이른 아침은 20 세가되면 삶의 일부가 될 수 있지만 수면의 중요성을 할인하지는 않습니다. "뉴욕 타임즈 (New York Times)"는 수면 부족으로 더 많은 음식을 섭취 할 수있게되어 체중 증가로 이어진다 고 지적했다. 또한 끊임없이 피곤하면 매일 운동 할 에너지 나 동기가 부족할 수 있습니다. 가능하면 밤에 약 8 시간의 수면을 취하십시오. 심야 재실행을 건너 뛰고 한 시간 더 수면을 취하면 신체가 고마워합니다.
건강에 좋은 친구 만들기
동료가 자신의 건강에 대해 정확히 염려하지 않을 때 건강에 해로운 생활 방식에 빠지기는 쉽지만 체중 감량이 목표라면 체중 감량을 원하거나 건강한 신체를 키우려는 친구를 사귀십시오. 파트너와 운동하면 동기 부여 공유를 포함하여 많은 이점이 있습니다. 기숙사, 학교 또는 직장에서 누군가를 찾으십시오.
