역도는 근육을 키우고 강해지도록하는 좋은 방법입니다. 부상을 피하기 위해 모든 리프트에 올바른 형태와 적절한 무게를 사용하는 것이 중요합니다. 특히 새로운 리프팅 루틴을 시작할 때 근육통이 발생할 수 있지만 리프팅으로 인한 팔뚝 통증은 정상이 아닙니다. 운동 중 통증이 발생하는 경우, 특히 통증이 심하거나 갑자기 나타나는 경우 의사와 상담하십시오.
팁
역도를 올릴 때 팔뚝이 아프면 정상적인 통증, 역도 형태가 나쁘거나 심각한 부상으로 인한 것일 수 있습니다.
팔뚝 통증 리프팅
리프팅시 팔의 통증은 정상적인 근육 통증 또는 지연된 근육 통증 의 결과 일 수 있습니다. 팔뚝을 개발하는 데 집중하지 않더라도 그 근육은 무게를 잡기 위해 노력하고 있습니다. 이 정상적인 통증은 운동 후 1 ~ 3 일 후에 발생합니다.
부드러운 움직임과 운동, 처방전없이 구입할 수있는 진통제 및 마사지로 통증을 완화 할 수 있습니다. 며칠 안에 통증이 사라지기 시작합니다.
통증이 심해서 일상적인 활동을 할 수 없거나 어두운 소변이나 독감 같은 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오. 이것은 근육이 분해되어 단백질을 혈류로 방출하여 신장을 손상시킬 때 발생하는 횡문근 융해증 과 같은보다 심각한 부상 또는 상태의 징후 일 수 있습니다.
들어 올릴 때 잘못된 형태
역도를 올릴 때 팔뚝 통증은 형태가 좋지 않은 결과 일 수 있습니다. 체중을 정확하게 잡지 않거나 관절이 정렬되지 않는 방향으로 들어 올리면 통증을 유발하고 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
운동을 할 때 숨을 쉬고 매끄럽고 통제 된 동작으로 체중을 올리고 내립니다. 육포 운동으로 관절과 근육이 손상 될 수 있습니다.
팔뚝의 건염
리프팅 할 때 반복적 인 움직임이나 부적절한 형태로 과용 하면 팔뚝의 근육과 힘줄에 부상이나 염증이 발생할 수 있습니다. 엄지 근처 손목의 건염은 드 케르 바인 병 (De Quervain 's disease)이라고하며 통증은 팔뚝까지 뻗을 수 있습니다. 또한 테니스 팔꿈치 또는 골퍼 팔꿈치라고도하는 팔꿈치에 건염이 생겨 팔뚝까지 뻗는 통증이 발생할 수 있습니다.
건염의 다른 증상으로는 영향을받는 관절의 부기, 발적, 열 및 약점이 있습니다. 건염은 보통 휴식, 얼음 및 항염증제를 포함한 재택 간호로 치료할 수 있습니다. 의사는 부상의 위치에 따라 특정 활동에 교정기를 착용하는 것이 좋습니다. 더 심한 경우에는 물리 치료가 권장 될 수 있습니다.
