대부분의 비타민을 씹는 것은 해를 끼치 지 않지만 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 장용 코팅 브랜드와 같은 일부 유형의 비타민은 씹어서는 안됩니다. 가장 큰 단점은 씹을 수 없었던 비타민을 씹는 불쾌한 맛 경험 일 것입니다.
규칙적인 비타민 씹기
정기적 인 비타민을 씹을 지 결정하기 전에 라벨의 지시 사항을 읽으십시오. 지시 사항에 따라 완전히 삼키거나 의사가 전체를 먹으라고 지시하면 비타민을 씹지 마십시오.
지시 사항이 달리 지시하지 않는 한 대부분의 비타민을 자유롭게 씹을 수 있습니다. 그들은 또한 반으로 자르거나 분쇄되고 음식과 섞일 수 있다고 Nature Made는 조언합니다.
비타민을 삼키기, 씹기 또는 분쇄하기 쉽도록하는 것 외에도 또 다른 이점이 있습니다. 작은 조각은 더 빨리 흡수 될 수 있습니다.
장용 코팅, 방출 성 및 용해성 비타민
장용 코팅 된 비타민, 시간 방출 정제 또는 입에 녹이는 보조제를 씹지 마십시오. 용해성 보충제는 입의 점막에 흡수되도록 설계되어 비타민 B-12와 같은 일부 비타민의 흡수를 향상시킵니다. 용해성 정제 또는 시간 방출 코팅이 된 정제를 씹으면 더 적은 양분이 흡수됩니다.
장용 코팅은 위산에 의해 손상 될 영양분을 보호하기 위해 사용됩니다. 코팅은 위장을 통해 그대로 유지되어 비타민이 소장에 도달 한 후에 만 용해되어 흡수 될 수 있습니다. 이 유형의 보충제를 씹으면 장용 코팅의 효과가 손상됩니다.
비타민 C 고려 사항
비타민 C는 아스코르브 산이라고하는 천연 유기산입니다. 비타민 C 보충제를 완전히 삼키지 않고 씹으면 산이 치아 법랑질을 침식 할 가능성이 있습니다. 위가 민감한 경우 가슴 쓰림이나 배탈을 유발할 수도 있습니다.
이것은 많은 양을 복용하는 경우에만 문제가 될 수 있지만 산이 당신을 귀찮게하는 경우 비타민 C 정제를 씹지 마십시오. 또한 칼슘 아스 코르 베이트 또는 마그네슘 아스 코르 베이트와 같은 산성을 중화시키는 완충 비타민 C 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.
비타민 옵션
씹을 수있는 비타민은 명백한 옵션이지만 설탕 및 인공 향료 및 착색과 같은 몇 가지 단점이 있습니다. 일부 츄어블에는 2 ~ 3 그램의 설탕이 들어 있습니다. 이에 비해 과립 설탕 1 티스푼에는 설탕 4g이 들어 있습니다.
삼키기위한 팁
알약을 삼키는 새로운 기술이 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 11 월 가정 의학 연대기 (Annals of Family Medicine)의 연구에 따르면 사람들은 물로 채워진 소다 병을 사용할 때 약을 복용하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다. 요령은 약을 혀에 넣고 병 주위에 입술을 단단히 고정시킨 다음 빨기 동작을 사용하여 물과 약을 삼키는 것입니다.
