송아지의 크기를 줄이는 가장 좋은 방법은 지방이나 근육 때문에 송아지가 큰지 여부에 달려 있습니다. 송아지가 지방이 많은 경우, 소비하는 칼로리를 줄이고식이 요법과 운동을 통해 소비하는 칼로리를 늘려서 전체 체중을 줄여야합니다. 송아지가 매우 근육질이라면 이미 운동을했을 것이므로식이 요법을 변경하고 운동 루틴을 변경해야합니다. 이것은 모든 키의 사람들에게 적용됩니다.
지방 제거
1 단계
하루에 소비하는 칼로리 수를 줄이십시오. 저지방 단백질, 통 곡물 및 신선한 야채를 더 많이 섭취하십시오. LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 계산기를 사용하여 하루에 500-1, 000 칼로리를 추가로 태우기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 소비해야 하는지를 결정하십시오. 이 속도에서는 주당 1-2 파운드의 지방을 잃을 가능성이 있으며 이는 건강한 체중 감량 비율로 간주됩니다.
2 단계
일주일에 5 일 30-60 분 동안 적당히 강렬한 운동을하십시오. 고정식 자전거와 같이 송아지를 펌핑하는 운동은 피하십시오. 걷기, 달리기 및 수영이 더 좋습니다.
3 단계
일주일에 2 일 강도 훈련을 실시하십시오. 송아지를 운동 할 때는 가벼운 무게를 사용하고 지속적인 펌핑 동작을 피하십시오.
4 단계
하루 종일 전반적인 활동을 늘리십시오. TV를 보지 않고 산책을하거나 애완 동물과 놀아 보자. 주차장에서 더 멀리 주차하여 일을하거나 상점으로 더 멀리 걸어가십시오. 운동 공에 앉아 있거나 직장에서 서 있거나 사무실에 무료 무게 나 저항 밴드를 유지하십시오.
근육 감소
1 단계
소비하는 칼로리 수를 줄이십시오. 다시, LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 계산기를 사용하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정하십시오.
2 단계
웨이트를 사용하는 대신 근력 운동을 위해 요가 또는 필라테스를 수행하십시오. 이 운동은 근육을 가볍게 펴고 늘리므로 부피가 큰 근육을 만드는 대신 지구력을 향상시킵니다.
3 단계
종아리 근육을 매일 5-10 분 동안, 특히 운동 전이나 짧은 예열 후에 스트레칭하십시오. 발을 앞으로 내밀어 바닥에 앉고 가능한 한 앞으로 기울이거나 발 뒤꿈치를 한 발자국 걸어서 발 뒤꿈치를 부드럽게지면쪽으로 밉니다.
4 단계
특히 다리에 대해 더 많은 유산소 운동과 적은 강도의 훈련을 수행하십시오. 자전거와 같이 송아지에게 펌핑 운동이 필요한 운동은 피하십시오. 달리기, 활발한 걷기 및 수영은 종아리 근육 슬리밍에 좋습니다.
5 단계
송아지와 함께 수행하는 웨이트 트레이닝에서 더 높은 무게로 더 가벼운 웨이트를 사용하십시오.
