스쿼트는 전신 운동입니다. 당신이 그들을 제대로 할 때, 그들은 당신이 가진 거의 모든 근육을 구축합니다. 잘못 사용하면 실제 통증이나 부상의 위험이 있습니다. 쪼그리고 앉는 프로라도 스쿼트 후에도 여전히 심각한 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 경련은 약간의 미스터리입니다. 그들이 얼마나 괴로워하는지에도 불구하고 과학자들은 그것들을 제거 할 확실한 방법이 없습니다. 경련에 영향을 줄 수있는 요인을 고려하고 일상 생활을 조정하여 구호 활동을 유도하십시오.
탈수
수분을 유지하는 것은 심한 경련과 싸우는 가장 간단한 해결책 중 하나입니다. 경련이 실제로 그렇게 나쁜 경우 시스템에 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 매일 여덟 잔을 마신다. 많이 땀을 흘리면 더 많이 마셔 라. 따뜻한 기후와 뜨거운 체육관에서도 마찬가지입니다.
전해질
전해질 손실은 종종 탈수와 함께 발생합니다. 스쿼트는 어깨, 등, 허리, 둔부, 허벅지, 송아지 등을 사용합니다. 나트륨이나 칼륨이 충분하지 않거나 땀을 흘리면 운동 후에 경련이 생길 가능성이 높습니다. 전해질 손실은 경련이 일어나기 20-30 분 전에 허벅지 나 송아지에서 튀어 나오거나 삐걱 거리는 것으로 종종 나타납니다. 이런 일이 발생했을 때 스쿼트의 한가운데에 있다면, 흔들림을 운동 강도로 쉽게 표현할 수 있습니다. 운동 전과 운동 중에 소금과 칼륨으로 스포츠 음료를 마 십니다.
약제
문제가 탈수 또는 전해질 불균형 인 경우에도식이 또는 수분 섭취가 책임을지지 않을 수 있습니다. 여러 가지 이유로 심한 경련에 영향을 미치는 처방약이 많이 있습니다. 이뇨제는 전해질을 씻어냅니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물 인 스타틴은 근육을 약화시켜 근육이 피로 해 지도록합니다. 통풍, 암 또는 신장 결석 및 코르티코 스테로이드 또는 스테로이드 호르몬과 관련된 요산 상태에 처방 된 알로퓨리놀은 다리 경련과도 관련이 있습니다. 약을 바꾸고 쪼그리고 앉을 수 있는지 의사와 상담하십시오.
신경 문제
기술
문제는 전혀 근육이 아닐 수 있습니다. 스쿼트는 힘들다. 초보자를 위해 풀 스쿼트를 고수하십시오. 무릎은 완전히 펴거나 구부릴 때 가장 강하므로 반 스쿼트로 긴장하지 않으면 다리와 가장 잘 작동합니다. 기술을지도 할 전문 트레이너를 만나십시오. 가슴이 밖으로 나와야하며, 올바른 너비로 엄지 손가락을 대지 않고 앞을 향하게하십시오. 자세도 약간 조정해야 할 수도 있습니다. 발가락의 발과 방향을 확인하십시오. 쪼그리고 앉을 때 모든 움직임이 중요하므로 극심한 고통을 피하기 위해 올바르게 행동하는 법을 배우십시오. 적은 무게로 쪼그리고 앉는 것을 고려하십시오. 스쿼트의 보조 장치로서 스쿼트의 보조 장치로서 스쿼트 실행 및 성능을 보조하기 위해 기계 운동으로 다리의 다양한 근육 그룹을 분리하는 것이 좋습니다.
