기능적인 관점에서 스쿼트는 운동 프로그램에 포함시킬 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 스쿼트가 더 강한 쿼드, 햄스트링 및 둔부를 만드는 좋은 방법 임에도 불구하고 이것은 단지 다리에 관한 것이 아닙니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)에 따르면 쪼그리고 앉는 것은 인간 운동의 기본이되는 기본 패턴입니다. (생각하십시오: 의자에 앉거나 땅에서 펜을 들어 올리십시오.)
나이에 관계없이 정기적으로 스쿼트를 수행하면 앉아있는 생활 습관과 관련된 부상을 예방할 수 있습니다. 스쿼트는 반복 템포에 따라 심장 건강 운동이 될 수도 있습니다. 엉덩이와 정신이 많은 고정식 자전거 나 타원형 기계는 잊어 버리십시오. 더 높은 담당자 스쿼트를 빠르게 설정하면 스프린트와 비슷한 수준으로 심박수가 올라갑니다.
마지막으로, 쪼그리고 앉는 것은 정신적으로 자극적 인 운동이 될 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 변형의 종류는 끝이없는 것 같습니다. 기본 스쿼트를 체중으로로드하기 시작하면 옵션이 더 넓어지고 성능이 급격히 높아지고 체지방이 줄어들고 자세와 뼈 건강이 향상됩니다.
스쿼트 성능, 힘 및 강도 향상
당신의 목표는 마지막으로 레크 리그에서 농구를하는 것이든지, 해변을보기에 좋거나, 한 번에 2 개의 계단을 묶을 수 있는지에 상관없이, 스쿼트는 다리에서 더 많은 힘을 얻고, 둔부를 들어 올리고, 몸에 도움을 줄 수 있습니다 좀 더 이동성.
NASM에 따르면 스쿼트를 수행하기 위해 몸은 약 200 개의 상하 근육을 활성화합니다. 이 운동은 주로 대퇴사 두근, 둔부 및 햄스트링을 대상으로하지만, 상반신과 하반신이 동시에 작용해야합니다. 어떤 주요 근육을 분리하고 싶은지 정확히 파악할 수 있습니다. 대퇴사 강도를 높이는 것이 목표라면 스쿼트를 90도 이상으로 유지하십시오. 반면, 엉덩이 굴근을 강화하려면 쪼그리고 앉는 자세를 깊게하십시오.
스쿼트는 근력뿐만 아니라 근력을 향상시킵니다. 힘은 최소한의 시간에 많은 힘을 가하는 능력으로, 운동과 많은 일상 활동 모두에서 중요합니다. 플 리오 메트릭 운동 (최대 근력을 요구하는 점프 스타일 운동)에서 스쿼트를 사용하면 근력이 증가 할 수 있습니다. 점프 스쿼트 또는 상자 점프와 같은 운동은 스쿼트로 힘을 높이는 좋은 방법입니다.
스쿼트 수 칼로리 토치
스쿼트는 몸 전체의 근육 만들기 운동 일뿐만 아니라 신진 대사를 향상시키는 좋은 방법이기도합니다. Mayo Clinic에 따르면, 신진 대사는 먹고 마시는 음식의 칼로리를 에너지로 변환하는 과정입니다. 신진 대사 속도에 따라 단순히 음식을 호흡하거나 소화시키는 칼로리 (대사량이라고도 함)의 칼로리가 결정됩니다.
신진 대사는 주로 몸의 크기와 구성에 따라 결정됩니다. 몸이 대부분 지방으로 구성되어 있으면 신진 대사 속도가 느려지고 매일 몸이 적은 칼로리를 소모합니다. 반면에 근육량이 많으면 신진 대사가 더 빠르며 일상적인 작업을 수행하는 것만으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근육 덩어리가 신진 대사 속도를 결정하는 데 중요한 역할을하기 때문에 스쿼트는 칼로리를 토치하는 좋은 방법입니다. 몸 전체에 쪼그리고 앉는 근육의 양을 고려할 때, 이 운동은 근육 덩어리를 형성하고 신진 대사를 회복시킬 수 있습니다.
스쿼트는 자세, 운동 및 뼈 밀도를 향상시킵니다.
마지막으로, 무엇보다도 가장 중요한 스쿼트는 일상 생활에서 축적되는 근육 불균형과 약점을 상쇄하는 데 도움이됩니다. 책상에 앉아 많은 시간을 보내면서 올바른 자세가 나왔습니다.
그러나 바닥에서 무언가를 집어 들기 위해 2 살짜리 굽힘을 본 적이 있습니까? 매번 그림이 완벽한 스쿼트입니다. 쪼그리고 앉는 것은이 필수 패턴을 다시 배우고 앉아있는 것과 관련된 많은 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. NASM에 따르면, 규칙적인 스쿼트의 글루텐 강화 효과는 엉덩이를 안정시키는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이를 안정시키는 데 도움이 될 것입니다.
캘리포니아 버클리 대학 (University of California Berkeley)에 따르면 규칙적으로 스쿼트 (특히 저항력이있는)를 수행하면 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 뼈에 대한 스트레스를 증가시킴으로써 저항 운동은 뼈 밀도를 증가시킬 수 있습니다.
그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 운동 루틴에 스쿼트가 포함되어 있지 않은 경우 스쿼트가 필요합니다! 적절한 스쿼트 형태를 마스터하고 스쿼트 변형을 던지고 LIVESTRONG.com 스쿼트 챌린지에 참여하십시오. 당신의 전리품 (그리고 다리)은 당신을 감사합니다.
