3 일 AHA 다이어트는 모든 지시 사항을 엄격히 준수하면 36 시간 안에 10 파운드를 잃을 수 있도록 도와주는 빠른 체중 감량 프로그램에 주어진 많은 이름 중 하나입니다. 클리블랜드 클리닉 3 일 다이어트, 심장 다이어트 및 버밍엄 병원 심장 단위 다이어트라고도하는 AHA 다이어트는 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 개발 한 것입니다. 그러나 조직은 프로그램과의 모든 연결을 거부합니다. 가장 유명한 의료기관은 3 일 간의 AHA 다이어트가 건강에 좋지 않으며 지속적이고 체중 감량을 원하는 사람들에게는 좋지 않은 선택이라고 주장합니다.
식사 계획
3 일 AHA 다이어트는 아침, 점심 및 저녁 메뉴에 대한 구체적인 지침으로 구성됩니다. 대체가 허용되지 않습니다. 다이어트의 첫날 아침에 땅콩 버터를 곁들인 토스트 한 조각, 점심을 위해 참치 생선 1/2 컵, 마른 고기 3 온스와 함께 토스트 한 조각과 함께 자몽 반을 먹도록 지시받습니다. 닭고기, 생선 또는 돼지 고기, 녹두, 당근, 사과, 바닐라 아이스크림 1 컵. 2 일차 아침 식사는 계란, 토스트 및 바나나로 구성되며 점심 식사는 코티지 치즈 1 개 또는 참치 1 컵과 함께 5 개의 소금에 절인 크래커입니다. 저녁 식사는 당근, 브로콜리 또는 양배추, 바나나 및 아이스크림과 함께 두 개의 핫도그입니다. 다이어트의 마지막 날에는 체다 치즈와 아침 식사를 위해 사과, 점심 식사를 위해 삶은 계란과 토스트, 저녁 식사를 위해 참치, 콜리 플라워, 당근, 멜론 1 컵과 함께 짭짤한 크래커를 먹을 것입니다. 바닐라 아이스크림.
지침
3 일간의 AHA 지침은 매일 물, 다이어트 소다, 무가당 차 및 블랙 커피를 마시도록 지시하지만 소금, 후추, 레몬 주스 및 겨자 이외의 조미료를 사용하거나 식사 사이에 간식을 먹을 수 없도록 엄격히 명시하십시오. 다이어트의 지지자들은 메뉴 음식이나 양을 바꾸면 최적의 체중을 잃는 것을 막을 수 있다고 주장합니다. 그들은 특정 음식 조합이 당신의 신진 대사 속도의 증가를 자극하기 때문에 다이어트가 효과가 있다고 주장합니다. 다이어트의 추종자는 계획의 3 일을 완료 한 후 4 일 동안 정상적으로 식사를하도록 권장되며, 그 후에 다이어트를 다시 시작할 수 있습니다.
가능한 위험
전문가 통찰력
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 3 일 간의 AHA식이 요법이 조직에서 유래 한 것이 아니며 핫도그 및 아이스크림과 같은 계획에 포함 된 음식을 피함으로써 콜레스테롤과 포화 지방 섭취를 제한하는 AHA 권장 사항을 따르지 않는다고 경고합니다. AHA에 따르면 체중을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 단기 제한식이 요법을 따르지 않고 과일, 채소, 곡물 및 희박 단백질과 같은 다양한 저지방 음식을 섭취하고 참여하는 것입니다 대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 강도의 운동을합니다.
