근이영양증 (MD)은 신체의 근육이 약화 된 상태입니다. 운동은 MD를 가진 모든 사람에게 적합하지는 않지만 MD로 고통받는 사람들에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 캘리포니아 데이비스 대학의 신경 근육 질환 연구 및 훈련 센터 장 테드 아 브레 쉬 (Ted Abresch)에 따르면 운동은 "천천히 진행성 근이영양증"에 안전하고 효과적이라고한다. 이러한 이유로 MD가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심장 및 폐 기능, 지구력 및 삶의 질을 향상시키고 체중 감량을 촉진합니다. 보통 강도의 유산소 운동 또는 최대 심박수의 약 65 %는 일반적으로 MD를 가진 대부분의 개인에게 안전한 것으로 받아 들여집니다. 이 강도에서 운동과 대화를 동시에 할 수 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 운동이 너무 힘듭니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 영향이 적은 유산소 운동이 가장 좋습니다. ACSM (American Sports College of American Sports)은 일주일에 4-6 회 이상 20 분 이상 운동 할 것을 권장합니다. 지구력이 낮은 경우 5 분 세션으로 시작하거나 하루 종일 여러 개의 짧은 세션으로 운동을 나눌 수 있습니다.
체력 훈련
근력 운동은 근이영양증의 주요 증상 인 근력 약화를 목표로합니다. 근력 운동은 근육 손상이 제한적인 개인에게 안전합니다. 그러나 근육에 대한 추가 부상을 피하려면 가볍고 반복 강도가 높은 훈련 프로그램을 따라야합니다. 웨이트 리프팅을 시작할 때 각 운동을 5-10 회 반복하여 시작하십시오. 그런 다음 일주일에 3 번씩 8 회에서 12 회까지의 반복과 3 세트의 운동을 목표로 반복 횟수와 세트 수를 점차적으로 늘립니다. 무게는 5 ~ 10 파운드 범위 내에 있어야하며, 이전 무게를 어려움없이 들어 올릴 수 있다면 점차적으로 증가 할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭 프로그램은 유연성 향상, 근육 강성 감소 및 관절 운동 범위 증가 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 근육을 풀고 근육 부상의 위험을 줄이려면 스트레칭 전에 적절한 예열을해야합니다. 스트레칭은 강성과 다른 큰 근육 그룹의 영향을받는 주요 근육을 중심으로해야합니다. 각 운동에 대해 10 초에서 30 초 사이의 세 세트의 홀드를 완료하십시오. 스트레칭은 하루에 3-4 회 반복해야하며 매일 가장 큰 이점을 제공하는 것이 이상적입니다.
고려 사항
MD가있는 경우 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. MD는 골격근을 약화 시키므로 운동으로 인해 근육이 손상 될 위험이 있습니다. 특히 근육이 견딜 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리면 더욱 그렇습니다. MD에는 "통증 없음, 이득 없음"이라는 문구가 적용되지 않습니다. 운동은 MD와 관련된 근육통을 줄일 수 있지만 심한 근육통은 손상이 발생했음을 나타냅니다. 이 경우 운동의 빈도, 강도 또는 지속 시간의 중단 또는 감소가 보장됩니다. MD를 가진 많은 사람들은 또한 심장 부정맥이나 심부전과 같은 유산소 운동을 위험하게하는 심장 관련을 가지고 있습니다. 의사에 의한 적절한 심장 제거는 운동 전에 이러한 개인에게 특히 중요합니다.
