International Journal of Preventive Medicine에 따르면 철분과 비타민 D의 결핍은 전 세계적으로 주요 건강 문제입니다. 철분과 비타민 D는 서로 보조 인자로 관계가있을 수 있습니다. 철분을 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 철분이나 빈혈이 적 으면 신체의 비타민 D 결핍을 나타낼 수 있습니다. 비타민 D 또는 철분 수치가 낮을 수 있음을 나타내는 징후를 관찰하고 의사와상의하여 근본 원인을 확인하십시오.
빈혈 및 비타민 D 결핍
철분과 비타민 D 사이의 의존성 상승 작용은 빈혈에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 2018 년 Nutrients 저널에 발표 된 6 개월간의 연구에서 비타민 D와 철분 결핍의 관계를 조사했습니다. 연구자들은 연구에 참여한 여성 운동 선수의 23 %가 철분이 부족하고 비타민 D가 결핍 될 가능성이 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 그 반대도 마찬가지였습니다. 비타민 D가 결핍 된 여성은 철분이 결핍 될 가능성이 2.7 배 더 많았습니다.
내분비학, 당뇨병 및 비만에 대한 현재 의견 저널은 2015 년 연구 결과에 따르면 적절한 비타민 D 수준을 유지하는 것이 특히 염증 유형에서 빈혈을 예방하는 데 중요 할 수 있음을 시사합니다.
저 철분 및 빈혈
몸에는 철분, 특히 비타민 D를 처리하는 간이 필요합니다. 철분은 헤모글로빈의 중요한 구성 요소이며 모든 신체 조직으로의 산소 수송입니다. 결합 조직의 합성, 성장, 발달 및 정상적인 세포 기능에도 필요합니다.
철분이 부족하면 몸에 건강한 적혈구가 부족하여 철분 결핍 빈혈로 발전하여 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 처음에는 빈혈이 경미하거나 증상이 느리게 진행될 경우 징후가 없을 수 있습니다. 미국 혈액 학회에 따르면 이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
-
피로, 약점, 현기증 또는 에너지 부족
-
두통, 특히 활동
-
흉통, 호흡 곤란 또는 빠른 심장 박동
-
집중 또는 우울증 문제
-
귀에 이명 또는 "whooshing"
빈혈이 악화됨에 따라 증상은 다음과 같습니다.
- 창백하거나 노란 "슬로우"스킨
- 피카로 알려진 얼음이나 점토에 대한 갈망
- 아프거나 매끄러운 혀
- 취성 숟가락 모양의 손톱과 발톱
- 삼키기 어려움
- 대변에 진하고 타르 색의 변 또는 혈액
: 빈혈의 위험은 무엇입니까?
철분 결핍의 위험 요인
철분 결핍은 여성과 채식주의 자 및 완전 채식주의 자와 같은 철분이 적은식이 요법을하는 사람들에게 매우 흔합니다. 철분 결핍 위험이 가장 높은 사람은 다음과 같습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유중인 여성
- 대수술 또는 신체적 외상을 겪은 개인
- 크론 병 또는 체강 질병과 같은 위장병 환자
- 위궤양이나 다른 출혈 원인이있는 사람
: 혈액에서 철분을 검사하는 방법
음식에서 나오는 철분
먹는 음식에서 나오는 소량의 철만 간에서 흡수되어 저장되어 골수에 새로운 적혈구를 만드는 데 사용됩니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 성인 남성 및 여성의 경우 51 세 이상의 성인 남성과 여성의 경우 일일 철 섭취량은 8 밀리그램이며, 19 세에서 50 세의 여성에게는 18 밀리그램입니다. 육류, 가금류 및 생선은 가장 풍부한 철분 공급원이며 유형입니다 몸에 가장 쉽게 흡수됩니다.
채식주의 자에게는 많은 식물성 식품에 콩과 같은 철분이 포함되어 있습니다. 곡물 제품; 살구 및 자두와 같은 일부 과일; 시금치 및 토마토와 같은 야채; 시리얼 및 파스타와 같은 강화 식품. 감귤류 과일, 브로콜리, 딸기, 토마토 및 고추와 같은 비타민 C 공급원을 포함하면 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
저 비타민 D의 증상
비타민 D는 광범위한 기능을 제공하며 건강의 여러 측면에 필수적입니다. 그것은 뼈 건강, 호르몬 조절, 염증 감소 및 근육 및 신경계 유지에 중요한 역할을합니다. 비타민 D가 부족한 초기 증상은 없지만 장기간 결핍되면 비타민 D 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뼈 통증 또는 쉽게 골절 된 뼈
- 근육 경련
- 땀 증가
- 척추 기형 또는 구부러진 자세 및 키 손실
- 어린이의 가난한 성장
- 약점 또는 따끔 거림
비타민 D 매장이 심하게 부적절하면 구루병이나 다른 심각한 질병과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. International Journal of Preventive Medicine이 발표 한 연구 보고서에 따르면 비타민 D 결핍은 심장 질환, 암, 영아 사망률, 당뇨병, 기분 장애 및 감염 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다.
비타민 D의 공급원
식이 가이드 라인은 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 햇빛 노출은 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. 피부를 통해 합성 된 비타민 D의 양은 주로 피부 색소 침착에 달려 있습니다. 피부가 고르면 하루 중 시간과 지리적 위치에 따라 30 분만에 10, 000 ~ 25, 000 IU의 비타민 D를 생산할 수 있다고 비타민 D위원회는 말합니다. 비타민 D를 함유 한 음식에는 쇠고기 간; 참치 및 연어와 같은 지방 물고기; 치즈; 달걀 노른자; NIH에 따르면 곡물, 우유, 오렌지 주스 및 요구르트와 같은 강화 식품.
: 비타민 D 결핍을 예방하는 9 가지 방법
