엘더베리 보충제를 섭취하는 것에 대해 생각했다면 진한 자주색 딸기에 바람직한 영양소가 들어 있습니다. 엘더베리는 소화 및 면역 체계를 지원하는 것으로 알려져 있으며 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 이 작은 과일은 또한 감기에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엘더베리: 요리 및 역사적 용도
엘더베리 (Elderberry)는 고대부터 미국 영양 협회 (National Nutrition Association)에 따르면 건강 증진 특성에 대한 언급을 받고있다. 기원전 5 세기에 그리스의 의사와 철학자들은 나무의 치유 능력에 대해 썼습니다. 유럽 민속학은 엘더베리 소비를 증가 된 강도와 더 긴 수명으로 연결합니다. Elderberry는 또한 아메리카 원주민 의학에서 두드러지게 나타납니다.
그 귀중한 작은 열매를 찾아서 수확 한 후, 몇 가지 엘더베리 잼을 통조림으로 만들거나 맛있는 수제 파이로 저어보십시오. 자신 만의 작은 배치 빈티지를 직접 만드는 것을 좋아한다면, 노인 와인을 발효시키는 것을 고려하십시오. 차 애호가들은 종종 말린 꽃을 시럽이나 다른 조제법과 유사한 이점을 가진 달콤한 맛이 나는 뜨거운 엘더베리 차로 끓입니다.
몇 가지 엘더베리 보충제 혜택을 누리십시오
때로는 좋은 것이 작은 패키지로 제공됩니다. 미국 영양 협회 (American Nutrition Association)에 따르면, 이 작은 자색 열매는 신체에 필요한 영양분이 풍부하기 때문에 엘더베리의 경우입니다. 우선 엘더베리에는 비타민 A, B6 및 C가 들어 있습니다.이 매력적인 작은 딸기에는 엽산, 칼륨, 망간, 베타 카로틴 및 철과 같은 미네랄도 포함됩니다.
엘더베리는 또한 섬유 슈퍼 스타이며, 이 작은 과일을 먹음으로써 일일 섬유 요구량의 40 % 이상을 충족시킬 수 있습니다. 증가 된 섬유소 소비는 위장 시스템 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 긍정적 인 발전은 전반적인 건강을 향상시킵니다.
유익한 엘더베리에는 플라보노이드가 함유되어있어 항산화 제로 작용하여 신체의 건강한 세포가 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호됩니다. 다른 유형의 딸기와 비교할 때 elderberry가 확실한 승자입니다. 이 강력한 작은 열매는 블루 베리, 블랙 베리, 크랜베리 및 구기자 열매보다 플라 보놀 함량이 높습니다. 엘더베리 보충제를 복용하면 이러한 혜택을받을 수 있습니다.
피부 건강이 걱정된다면 엘더베리의 실질적인 비타민 A 함량이 주름과 노화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘더베리의 꽃 추출물은 햇볕에 타거나 발진 후 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 과일에는 전반적인 피부 활력을 향상시킬 수있는 화합물 인 안토시아닌이 포함되어 있습니다.
엘더베리는 감기 증상을 완화시킬 수 있습니까?
엘더베리 보충제를 정기적으로 복용하면 면역 체계 지원을 최적화 할 수 있습니다. 실제로 Bastyr University는 매일 1 큰술의 엘더베리 시럽을 섭취 할 것을 권장합니다. 건강 식품이나 식료품 점에서 구입하는 대신 직접 시럽을 만드는 경우 냉장고에 3 개월 동안 안전하게 보관할 수 있습니다.
그러나 최선의 노력에도 불구하고 성가신 감기 증상에 영향을받는 경우 어떻게됩니까? 감기에 엘더베리 시럽을 먹을 수 있습니까? 클리블랜드 클리닉의 통합 의학 의사 인 이리나 토도로프 (Irina Todorov) 박사는 엘더베리의 혜택에 대해 조심스럽게 낙관적입니다. 그러나 그녀는 과학적인 접근 방식을 취하고 있으며 감기와 독감에 엘더베리 시럽 사용을 보증하지 않습니다.
토도로프 박사는 수백 년 동안 약초 학자들은 엘더베리 시럽과 차를 사용하여 상부 호흡기 감염에 대항했다고 주장했습니다. 일부 연구에 따르면 엘더베리가 증상 완화를 제공 할 수 있지만 감기에 엘더베리 시럽을 사용하는 효능을 입증하려면 대규모 연구가 필요합니다.
그러나 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)은 감기와 독감 증상에 대한 엘더베리 사용에 대한 통제 된 무작위 임상 시험의 2019 년 2 월 메타 분석을 강조합니다. 이 분석에는 전체적으로 호흡기 증상이있는 180 명의 참가자가 포함되었습니다. 연구자들은 피험자의 예방 접종 상태와 호흡기 문제의 유형을 고려했습니다.
각각의 대상체는 각각의 연구 동안 엘더베리 보충제를 섭취했다. 요약하면, 엘더베리 보충제는 전체적인 의미에서 대상의 상부 호흡기 증상을 상당히 감소시키는 것으로 밝혀졌다.
이 발견은 이러한 호흡기 증상에 대한 항생제 오용의 대안을 강조 할 수 있습니다. 또한, 엘더베리 보충제는 잠재적으로 유해한 부작용이있는 처방약에 비해 감기와 독감 증상을 퇴치하기 위해 잠재적으로 더 안전한 옵션 일 수 있습니다.
가능한 엘더베리 부작용보기
elderberry가 장려하는 건강상의 이점을 제공하는 것 같지만, 이 영양 보충제를 섭취 할 때는주의를 기울이십시오. 먼저 로체스터 대학 의료 센터에 따르면 일일 권장 복용량을 패키지에서 확인하고 그 양을 초과하지 마십시오. 또한, 잠재적 인 엘더베리 부작용에주의하십시오.
어떤 상황에서도 유독하거나 생 엘더베리를 섭취하지 마십시오. 독성 물질이 포함되어 있습니다. 관목의 줄기, 잎 및 다른 부분도 같은 이유로 한계를 벗어납니다.
당신의 몸은 엘더베리를 이뇨제로 해석하여 더 자주 소변을 볼 수 있습니다. 이미 이뇨제를 복용하는 경우 엘더베리 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 엘더베리를 복용하지 마십시오.
elderberry는 특정 음식이나 의약품과의 부정적인 상호 작용과 관련이 없으며 Mayo Clinic을 강조합니다. 특히, elderberry는 널리 사용되는 심장 약물과 부정적으로 상호 작용하는 것으로 알려진 허브 보충제 목록에 없습니다.
이 영양 보충제를 복용하면 잠재적으로 엘더베리 부작용이 발생할 수 있으므로주의해야합니다. 엘더베리 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
의사가 기존 약물과 함께 엘더베리를 복용 할 수있는 "모두 명확한"것을 제공하는 경우, 복용량 지침을 편지에 따라 확인하십시오. 약물 상호 작용을 나타낼 수있는 징후 나 증상에주의하십시오. 여기에는 혈압의 변화 또는 비정상적으로 빠른 심장 박동이 포함될 수 있습니다.
