하루 종일 간식은 혈당 수치를 안정시키고 과식이 배고픔을 예방하는 데 중요합니다. 복합 탄수화물과 단백질의 조합은 다음 식사 때까지 더 오래 지속되는 에너지를 제공하기 때문에 최선의 선택입니다. 칼로리 요구에 따라 하루에 2-4 개의 간식을 섭취하십시오.
토스트와 계란
우리가 먹는 음식의 단백질은 나중에 우리 몸의 단백질을 대체하고 근육을 만드는 데 사용되는 아미노산으로 소화됩니다. 건강한 단백질을 첨가하기위한 최고의 간식은 계란입니다. 계란은 다른 단백질 선택에 비해 칼로리가 적으며 큰 계란 당 70 칼로리 만 있습니다. 이것을 통밀 토스트와 함께 제공하면 복잡한 탄수화물을 통해 섬유질이 추가됩니다. 단백질이 복잡한 탄수화물을 보장하기 위해 빵에 통밀이 포함되어 있는지 확인하십시오.
셀러리와 땅콩 버터
셀러리와 쌍을 이루는 땅콩 버터는 영양이 풍부하고 단백질이 풍부한 복합 탄수화물 스낵입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)은 최근 영양 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 먹는 사람들은 드물게 먹는 사람들보다 심장 마비 나 심장병으로 사망 할 가능성이 적다고합니다. 또한 셀러리는 땅콩 버터 또는 견과류와 함께 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 복잡한 탄수화물이기 때문에 훌륭한 선택입니다. 단맛을 더하기 위해 땅콩 버터 위에 건포도를 뿌려보십시오.
요거트 및 통 곡물 시리얼
메릴랜드 대학교 의료 센터는 곡물 곡물에서 발견되는 복잡한 탄수화물이 개인의 건강에 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공 할 수 있다고 말합니다. 요거트에는 단백질과 유익한 박테리아가 많고 소화 시스템에 도움이되기 때문에 시리얼과 요거트를 함께 사용하는 것은 완벽한 간식입니다. 저지방 또는 무 지방 요구르트를 찾아서 시리얼을 통 곡물로 만들 었는지 라벨을 읽으십시오. 이 간식을 조금 더 달게 만들려면 말린 과일이나 신선한 과일을 넣으십시오.
후 머스와 채소
후 머스는 마늘 또는 고추와 같은 여러 가지 맛으로 나오는 garbanzo 콩으로 만든 스프레드입니다. 콩과 식물에 속하는 콩은 단백질의 원천입니다. 콩은 또한 섬유질이 많고 칼로리가 적으며 비타민과 미네랄을 제공합니다. 복합 탄수화물을 제공하는 야채와 딥을 페어링하십시오. 최고의 선택은 당근, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워 및 오이입니다. 후 머스는 샌드위치 나 크래커에 잘 퍼져 있습니다. 통밀 빵, 통 곡물 크래커 또는 돌 분쇄 밀 토스트에 뿌립니다.
