줄넘기는 더 많은 성인들이 칼로리와 파운드를 타기 위해이 젊고 심장이 뛰는 운동으로 돌아 가면서 더 이상 아이들을위한 것이 아닙니다. 트레이너는 줄넘기가 심혈관 운동에 대한 훌륭한 접근 방법에 동의하지만 어떤 유형의 줄넘기가 가장 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까?
뛰어 넘는 밧줄은 유익하다
트램폴린에 있든 농구 경기에 있든 점프는 심박수를 높이고 신체에 도전하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 줄넘기는 특별히 건강상의 이점이 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 이러한 이점에는 조정 기능 향상, 인지 기능 향상, 다리 근육의 탄력성 및 탄력성 향상이 포함되어 다리 부상의 위험이 줄어 듭니다. 과도하게 점프하면 일부 사람이 부상을 입을 수 있습니다. 예열하고 식히려면 시간이 걸립니다.
질병 관리 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체중을 유지하기 위해 150 분의 중간 강도의 에어로빅 또는 75 분의 활발한 에어로빅을 제안합니다. 줄넘기는 종종 활발한 유산소 운동 유형으로 간주되기 때문에 이러한 기준을 충족시키는 효과적이고 효율적인 방법을 제공합니다. 또한, 줄넘기를하는 데 추가 시간이 걸리므로 체중 감량으로 이어질 수도 있습니다.
줄넘기의 종류
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 장비와 자원의 부족은 일부 사람들의 건강에 장애가 될 수 있습니다. 재택 운동 기계 및 헬스 클럽 회원 요금은 상당히 비쌀 수 있으며 거주 지역에 따라 피트니스 시설을 이용할 수 없을 수도 있습니다.
점프 로프는 비교적 저렴한 편이며 차도, 공원 등 어디에서나 할 수 있고 여행 할 때 쉽게 포장 할 수 있기 때문에 점프 로프가 탁월한 옵션입니다. 또한 선호도에 따라 몇 가지 인기있는 줄넘기 옵션을 선택할 수 있습니다.
1. 스피드 점프 로프
잘 만들어진 스피드 로프는 초보자의 가장 친한 친구가 될 수 있으며 체육관에서 볼 수있는 가장 일반적인 로프 3 개 중 하나입니다. 스피드 로프는 가볍고 내구성이 뛰어나 어디에서나 쉽게 휴대 할 수 있으며 민첩성, 풋워크, 신속성 및 지구력으로 작업 할 수 있습니다.
스피드 로프는 매우 가볍기 때문에 이중 언더와 같은 고급 스킵 로프 연습을 수행하는 데 조용하고 훌륭합니다. 유일한 캐치는 그들이 쉽게 엉키는 것이므로 운동 사이에 스피드 로프를 보관할 때주의를 기울여야합니다.
2. 파란색 점프 로프
구슬이 달린 점프 로프는 스피드 로프보다 조금 더 복잡하지만 쉽게 엉키지 않습니다. 구슬로 묶인 로프는 스피드 로프보다 약간 무겁지만 많이는 아닙니다.
구슬이 달린 줄넘기는 어린이 체육 수업에서 일반적으로 사용되는데, 종종 밝고, 재미 있고 다채 롭기 때문에 성인도 사용합니다. 각 돌리기 후에 구슬이지면에 닿으면 리듬 소리가 나며, 이는 선호도에 따라 산만하거나 산만해질 수 있습니다.
3. 가중 점프 로프
가중 점프 로프는 더 높은 칼로리 화상을 유발할 수있는 고급 옵션입니다. 1에서 6 파운드 범위의 옵션을 사용하면 체력 수준에 가장 적합한 로프를 선택할 수 있습니다. 이 추가 무게가 추가되면 로프를 건너 뛸 때마다 상체가 더 강렬한 운동을합니다.
많은 운동 선수는 가중 점프 로프를 사용하는데, 이는 도전적인 운동을하는 확실한 방법입니다. 단점은 조금 비싸지 만 오래 지속되며 투자 가치가 있다는 것입니다.
줄넘기 운동의 종류
시도하는 줄넘기 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 더 많이 알수록 운동을 실제로 개인화하기 위해 더 많은 변형을 추가 할 수 있습니다.
이동 1: 기본 점프
줄넘기 연습의 가장 기본적인 방법 인이 방법은 꾸준한 예열 또는 강도가 더 빠른 시간 간격으로 시도하기에 좋습니다.
- 로프를 발 뒤로 땅에 대고 각 손에 하나의 로프 핸들로 시작하십시오.
- 머리 위로 밧줄을 몸의 앞쪽으로 돌리고 두 발로 부드럽게 땅에서 뛰어 내려 로프를 아래로 흔들고 동시에 두 발에 착륙하십시오.
- 원하는 시간 동안 반복하십시오.
이동 2: 좌우 점프
재미 있고 땀을 흘리는 기본적인 점프의 재미있는 변형입니다.
- 각 손에 하나의 로프 핸들로 시작하고, 로프는 발 뒤에지면에 놓입니다.
- 머리 위로 밧줄을 몸의 앞쪽으로 돌리고 양쪽 발로 천천히 땅에서 뛰어 내려 오른쪽으로 옆으로 움직여 밧줄을 흔들면서 동시에 양쪽 발에 착륙하십시오.
- 다음 스윙에서 왼쪽으로 뛰십시오.
- 원하는 시간만큼 오른쪽에서 왼쪽으로 앞뒤로 반복하십시오.
이동 3: 싱글 레그 점프
이 줄넘기 변형은 신체 한쪽의 다리 근육을 분리하는 데 도움이됩니다.
- 로프를 발 뒤로 땅에 대고 각 손에 하나의 로프 핸들로 시작하십시오.
- 왼쪽 무릎을 구부리고 왼발을 엉덩이쪽으로 당겨서 오른발에 서십시오. 왼발을이 위치에 두어 이동을 시작할 때 점프 로프가 걸리지 않도록하십시오.
- 머리 위로 밧줄을 몸의 앞쪽으로 돌리고 오른발로 땅에서 부드럽게 뛰어 내려 아래에서 로프를 흔들고 오른발에만 착륙하십시오.
- 오른쪽 발을 원하는 시간 동안 반복 한 다음 왼발에서 시작하십시오.
이동 4: 더블 언더 점프
더블 언더는 더 진보 된 움직임이지만, 마스터하는 것은 상당히 보람이있을 수 있습니다.
- 로프를 발 뒤로 땅에 대고 각 손에 하나의 로프 핸들로 시작하십시오.
- 운동량을 낼 때까지 반복적으로 기본 점프 이동을 시작하십시오.
- 준비가되어 있고 약간의 추진력이 있다면, 두 발로 땅에서 뛰어 내리고 두 발로 착륙하기 전에 머리 위로 발 아래로 로프를 두 번 스윙하십시오. 이 움직임이 일어나려면 손목과 팔이 빨리 움직여야하지만 일단 넘어지면 많은 재미가 있습니다.
- 원하는 시간 동안 반복하십시오.
