체지방이 적을수록 신진 대사가 높아질 수 있습니다. 건강한 체지방량을 가지면 몸이 아프거나 심장병이나 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 그러나 체지방이 적 으면 약물로 인한 부작용의 위험이 증가 할 수 있습니다. 체지방 측정을위한보다 쉽게 접근 할 수있는 방법에는 일정량의 오차가 포함되어 있기 때문에 정확한 체지방량을 알아내는 것은 쉽지 않습니다. 일반적으로 남성과 청소년은 여성이나 노인보다 체중이 적습니다.
성별과 마른 체질량
일반적으로 여성의 체질량 지수는 동일하더라도 남성보다 체지방이 더 많습니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많아야 어린이를 낳을 수 있기 때문에 남성보다 체중이 적습니다. 예를 들어 체지방이 25 ~ 31 % 인 여성은 평균으로 간주되지만 남성의 경우 평균 체지방량은 18 ~ 24 %입니다. 이는 여성의 평균 제 지방 체중이 69 %에서 75 % 사이이고 남성의 평균 제 지방 체중이 76 %에서 82 % 사이임을 의미합니다.
마른 체질량 기준
야윈 체중은 보통 체중의 60 ~ 90 %입니다. 체중이 68 % 미만인 여성은 체중이 75 % 미만인 남성이 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 운동 선수는 종종 여성의 경우 81-91 %, 남성의 경우 84-94 %의 체지방량을 가지는데, 이는 훈련 된 개인에게는 정상으로 간주되지만 건강한 개인의 평균보다 낮습니다. 그러나 남자의 체지방이 5 % 미만이거나 여자의 체지방이 8 % 미만인 것은 건강하지 않습니다.
미국인의 평균 린 체질량
미국인의 평균 제 지방량은 건강한 범위에 맞습니다. 2000 년에 여성의 평균 제 지방 체중은 69-76 % 였고, 남성의 평균 제 지방량은 75-86 %였습니다. 이 수치는 연령에 따라 다르며, 20 대에있는 사람들의 평균 체지방량은이 범위의 가장 높은 끝에 있으며 60 대 이상에있는 사람들의 평균은이 범위의 하한에 있습니다.
노화와 마른 체질량
일반적으로 노인은 BMI가 같더라도 젊은 사람보다 체지방이 더 많습니다. 2010 년 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에 발표 된 기사에 따르면 사람들은 나이가 들어감에 따라 30 세 이후 10 년마다 약 3 ~ 8 %의 마른 체지방을 잃는 경향이 있습니다. 사람들은 나이가 들어감에 따라 지방의 형태로 체중이 증가하고 신진 대사가 감소함에 따라 노인의 체중이 보통 건강한 체중으로 간주되는 경우에도 체중이 낮습니다.
야윈 체질량 증가
사람들은 종종 체지방을 잃고 체성분을 향상시키기 위해 체중 감량 다이어트를합니다. 그러나 체중을 줄이면서 단백질을 충분히 섭취하지 않거나 운동을 충분히하지 않으면 역효과가 생길 수 있으며, 체지방 감소로 이어질 수 있습니다. 2008 년 미국식이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)에 발표 된 한 연구에 따르면, 단백질이 적은 체중 감량 다이어트를 한 사람들은식이 중에 더 많은 단백질을 섭취 한 사람들보다 더 적은 체지방을 잃었습니다. 체중 감량 다이어트 중 저항 운동에 참여하지 않는 개인의 경우 체중 감량의 약 25 %는 지방이 아닌 제 지방량에서 비롯됩니다. 근육 손실을 제한하고 신진 대사를 높이기 위해 일주일에 최소 두 번의 저항 운동 세션을 완료하고 체중 감량 결과를 높이기 위해 일주일에 약 300 분의 심장 운동을하십시오.
