발바닥을 따라 느끼는 고통은 부적절한 신발에서부터 열악한 발 역학, 추격 및 발 부상 선택으로 인한 결과 일 수 있습니다. 런닝 머신 또는 포장 도로에서 발이 부딪 칠 때마다 체중이 늘어나 뼈, 근육, 인대 및 발을 구성하는 기타 조직에 악영향을 줄 수 있습니다. 통증을 유발하는 원인을 확인하려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
신발류
신발을 선택하면 통증이 생길 수 있습니다. 신발의 지지력과 유연성은 체중이 발 전체에 골고루 분포되어 한 부위가 충격을받지 않도록 도와줍니다. 걷기 운동화를 사용하고 달리기 운동화를 사용하십시오. 또한 신발을 정기적으로 교체하여 좋은지지를 받으십시오.
발 역학
모든 사람의 발은 크기뿐만 아니라 아치와 발아에서 약간 다릅니다. 보행이나 달리는 동안 발의 체중 분포에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 선택한 운동에 적합한 신발을 선택하는 것과 같이 발에 맞는 신발을 선택하십시오. 런닝 머신을 걷기 위해 신발 한 켤레를 구입하는 대신 아치, 발바닥 및 발가락 상자가 제대로 끼워 지도록하십시오.
경사
런닝 머신에 설치된 경사도 불편 함을 유발할 수 있습니다. 걷거나 기울어 질 때 발은 그에 따라 조절되어야하며, 이는 발바닥에 걸쳐 체중이 분산되는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이러한 체중 분포의 변화는 발 내의 인대, 힘줄 및 다른 조직을 자극하고이어서 변형시킬 수있다. 기울기를 좀 더 균일 한 설정으로 조정하십시오.
체중
과체중이거나 비만인 경우 런닝 머신을 밟거나 달리는 것이 운동을위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 발은 체중 전체를 지니고 있음을 기억하십시오. 미국 소아 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 조깅은 체중이 체중의 3-4 배에 해당하는 발에 힘을 가할 수 있다고합니다. 운동을 중단해야한다는 말은 아니지만 자전거 나 수영과 같이 충격이 적은 활동을 선택해야 할 수도 있습니다.
해
런닝 머신에서 걷거나 뛸 때 다른 표면에서 걷거나 뛸 때처럼 발 부상을 입을 수 있습니다. 당신이 건강한 체중이더라도, 반복적 인 충격은 결국 부상을 초래할 수 있습니다. 발바닥 근막염이 더 흔합니다. 발바닥을 따라 흐르는 조직이 자극을 받고 염증을 일으키는 상태입니다. 반복적 인 스트레스는 또한 골절로 이어질 수있는 작은 균열 인 스트레스 골절로 이어질 수 있습니다. 발에 영향을 미치는 다른 상태로는 활액낭염, 건염, 세사 노이드 염 및 신경 종이 있습니다.
