성인 여성은 매일 1.5 컵의 과일을 섭취하도록 권장되며 남성은 2 컵을 섭취해야합니다. 살구와 같은 말린 과일은 섬유질의 좋은 공급원이며 신선한 과일 1 컵에 해당하는 말린 과일 1/2 컵과 함께 과일 서빙으로 건강에 좋은 식단에 포함될 수 있습니다. 이 과일은 많은 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 조심하십시오. 칼로리는 매우 빠르게 축적됩니다.
정보 제공
말린 살구의 서빙은 약 1/4 컵입니다. 이것은 말린 과일의 약 28g, 또는 절반입니다. 건조 된 과일은 바람직하다면 설탕을 첨가하거나 첨가하지 않고 조림 될 수있다. 일반 말린 과일에 대한 영양소 정보가 제공됩니다.
칼로리
이 과일의 서빙은 약 67 칼로리를 제공하지만 이것은 1/4 컵임을 명심하십시오. 과식을 방지하기 위해 가방이나 카톤에서 똑바로 먹는 대신 과일을 나누십시오.
탄수화물
말린 살구의 칼로리는 설탕에서 비롯됩니다. 총 탄수화물 17.5g 중 15g은 천연 과일 설탕에서 나온 것으로 칼로리의 90 %를 제공합니다. 말린 살구의 서빙은 약 2g의 섬유 또는 일일 가치의 약 8 %를 제공합니다.
단백질과 지방
과일을 제공하면 약 1g의 단백질과 미량 지방이 제공됩니다. 저지방 함량으로 인해 한 번에 한 번에 한 번 이상 서빙을하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 총 칼로리를 주시하십시오.
비타민과 미네랄
말린 살구는 소량의 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 칼륨을 제공합니다. 그들은 약 1, 171 IU의 비타민 A와 1.4 mg의 비타민 E를 제공합니다. 서빙 당 3mg의 나트륨 만 있으므로 말린 살구는 저 염소 식품으로 고혈압 환자에게 적합합니다.
