오메가 3-6-9는 인간의 건강에 중요한 다중 불포화 지방산 또는 건강한 지방입니다. 이 지방산들 중에서 오메가 3와 오메가 6은 필수 지방산으로 불리며 신체 내에서 생성 될 수없고식이를 통해 얻어 져야하기 때문입니다. 오메가 9는식이 요법에서 소비되는 다른 불포화 지방으로 몸에서 만들 수 있습니다. 이 오메가 지방은 각각 몸에 약간의 부작용이 있습니다. 특히 너무 많이 섭취하면 더욱 그렇습니다.
오메가 3
오메가 -6는 오메가 -6 및 오메가 -9와 비교할 때식이 요법에서 얻기가 더 어렵고 음식에서 덜 일반적이기 때문에 오메가 지방 중 가장 중요합니다. 이 지방산은 생선 식품과 일부 식물과 견과류에서 발견됩니다. 오메가 -3의 주요 이점은 부상 및 과도한 혈액 응고 측면에서 항 염증 특성입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터 (UMMC)는 또한 오메가 -3가 적절한 뇌 기능에 필수적인 것으로 인식합니다. 이 지방산을 보충제로 섭취하는 경우 과도한 출혈과 타박상의 위험이 증가 할 수 있으므로 매일 3g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 오메가 -3의 생선 기름 보충제는 경우에 따라 팽창, 트림 및 설사를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 -6
오메가 -6는 필수 지방산으로 간주되며 신체가 다른 불포화 지방에서이를 생산할 수 없다는 점에서 오메가 -3과 유사합니다. 그러나 오메가 -6는식이 요법을 통해 얻는 것이 훨씬 쉽습니다. 실제로 많은 사람들이 오메가 -6를 너무 많이 섭취합니다. 집과 공장에서 준비한 음식 모두에서 많은 요리와 제빵 과정에 사용되는 버터와 오일과 같은 많은 일반적인 제품에서 발견되기 때문입니다. 너무 많은 오메가 -6의 부작용은 신체에 염증 반응을 일으 킵니다. 이것은 필요할 때 원하는 혈액 응고와 관련하여 원하는 부작용이지만, 과소비는 해로울 수 있습니다. UMMC에 따르면 오메가 -6 보충제 인 달맞이꽃 오일은 두통, 복통, 메스꺼움 및 대변의 부작용이 있습니다.
오메가 -9
신체가식이 요법에서 소비되는 다른 포화 지방에서 자체적 으로이 물질을 생성 할 수 있기 때문에 오메가 -9 지방산은 필수 지방산으로 간주되지 않습니다. 신체는 시스템에 존재하지 않는 경우 오메가 -9를 오메가 -3 및 오메가 -6의 대체물로 사용할 수 있습니다. 오메가 -9는 동물성 지방, 식물성 기름 및 올리브 오일과 같은 식용유에서 발견됩니다. 오메가 -9 양이 문제를 일으키는 경우, 섭취는 지방과식이 콜레스테롤이 매우 높은식이와 관련이 있어야하며, 이는 체중 증가 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다.
