Instagram에 맞는 바다에서는 관련성 높은 음성을 찾는 것이 불가능할 수 있습니다. 그래서 우리는 21 살의 등록 된 전체적인 영양 학자이자 부러워 할 수있는 복근과 신체 양성 메시지가있는 공인 된 개인 트레이너 인 Sophie Gray에 대해 고민하고 있습니다. 웹 사이트 인 Way of Grey (wayofgray.com)를 통해 피트니스 비디오와 7 일간의 식사 계획을 $ 7.50에 제공하는 Gray는 "좋아 보이게 운동해도 괜찮지 만 그것이 유일한 이유가되지 않도록하십시오"라고 말합니다.. 그녀의 40 만 팔로워는 매일 자신의 Instagram 페이지 (@wayofgray)를 방문하여 접근 가능한 영양 팁과 엉뚱한 메시지에서 영감을 얻습니다 ("스포츠 브래지어를 저항 운동으로 사용합니까?"). 앞서 그레이는 최고의 피트니스 팁을 공유하여 놀랍고 멋진 느낌을줍니다. Instagram과 Facebook에 대한 조언을 공유하는 것을 잊지 마십시오!
Instagram에 맞는 바다에서는 관련성 높은 음성을 찾는 것이 불가능할 수 있습니다. 이것이 우리가 21 살의 등록 된 전체적인 영양 학자이자 부러워 할 수있는 복근과 신체 양성 메시지를 가진 공인 된 개인 트레이너 인 Sophie Gray에 대해 열심 인 이유입니다. 웹 사이트 인 Way of Grey (wayofgray.com)를 통해 피트니스 비디오와 7 일간의 식사 계획을 $ 7.50에 제공하는 Gray는 "좋아 보이게 운동해도 괜찮지 만 그것이 유일한 이유가되지 않도록하십시오"라고 말합니다.. 그녀의 40 만 팔로워는 매일 자신의 Instagram 페이지 (@wayofgray)를 방문하여 접근 가능한 영양 팁과 엉뚱한 메시지에서 영감을 얻습니다 ("스포츠 브래지어를 저항 운동으로 사용합니까?"). 앞서 그레이는 최고의 피트니스 팁을 공유하여 놀랍고 멋진 느낌을줍니다. Instagram과 Facebook에 대한 조언을 공유하는 것을 잊지 마십시오!
1. 적절한 이유를위한 운동
그레이는“살이 찌는 방법은 몸이 나 빠지기 때문에 몸을 돌보고 싶어하고 항상 몸을 잃는 것이 아니라 스스로를 사랑하기 때문에 운동하고 잘 먹는다. 16 세의 나이에, 이전 모델은식이 요법에 어려움을 겪었지만 그녀의 몸에 완전히 만족하지는 않았습니다. 그녀는“골 구조를 바꿀 수 없다는 것을 몰랐다”고 말했다. "진실은, 나는 음식과 무질서한 관계를 가지고 있었고, 나는 내 몸과 전쟁 중이었다." 다행스럽게도 개인 트레이너였던 친구는 그레이가 전체적인 렌즈를 통해 체력을 보도록 가르치면서 건강을 더 좋게 만들었습니다.
그레이는“살이 찌는 방법은 몸이 나 빠지기 때문에 몸을 돌보고 싶어하고 항상 몸을 잃는 것이 아니라 스스로를 사랑하기 때문에 운동하고 잘 먹는다. 16 세의 나이에, 이전 모델은식이 요법에 어려움을 겪었지만 그녀의 몸에 완전히 만족하지는 않았습니다. 그녀는“골 구조를 바꿀 수 없다는 것을 몰랐다”고 말했다. "진실은, 나는 음식과 무질서한 관계를 가지고 있었고, 나는 내 몸과 전쟁 중이었다." 다행스럽게도 개인 트레이너였던 친구는 그레이가 전체적인 렌즈를 통해 체력을 보도록 가르치면서 건강을 더 좋게 만들었습니다.
2. 출입
그레이는“사람들은 결과를보기 위해 오랜 시간 동안 운동 할 필요가 없다”고 말했다. "운동 할 시간이 많지 않기 때문에 항상 체육관을 떠난 사람은 항상 처음입니다." 비용을 최대한 활용하려면 휴식 시간에 짧은 속도의 버스트를 포함하는 간격 루틴에 집중하고, 사용량이 적은 시간에 체육관을 때려 군중을 피하거나 특정 시간에 시작하고 끝나는 수업에 참여하십시오.
그레이는“사람들은 결과를보기 위해 오랜 시간 동안 운동 할 필요가 없다”고 말했다. "운동 할 시간이 많지 않기 때문에 항상 체육관을 떠난 사람은 항상 처음입니다." 당신의 돈을 최대한 활용하려면 휴식 시간과 짧은 속도의 버스트를 통합하는 간격 루틴에 집중하고, 피크가 아닌 시간에 체육관을 때려 군중을 피하거나 특정 시간에 시작하고 끝나는 수업을 받으십시오.
3. 당신이 무게를 들지 않으면 괜찮습니다
어떤 형태의 근력 운동을해야하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 반드시 반드시 웨이트 룸을 쳐야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "역도는 일부 사람들에게 위협이 될 수 있으며, 몸매를 다듬을 필요조차 없습니다."개인 운동은 장비없이 집이나 밖에서 완료 할 수 있습니다. 웨이트 룸이 마음에 들지 않으면 필라테스, 저항 밴드 운동 또는 서킷 트레이닝과 같은 다른 강도 훈련 방법을 시도하십시오. 더 좋은 점은 롤러 블레이드 또는 페인트 볼을 사용하여 운동을 재미있게 만드는 것입니다.
어떤 형태의 근력 운동을해야하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 반드시 반드시 웨이트 룸을 쳐야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "역도는 일부 사람들에게 위협이 될 수 있으며, 몸매를 다듬을 필요조차 없습니다."개인 운동은 장비없이 집이나 밖에서 완료 할 수 있습니다. 웨이트 룸이 마음에 들지 않으면 필라테스, 저항 밴드 운동 또는 서킷 트레이닝과 같은 다른 강도 훈련 방법을 시도하십시오. 더 좋은 점은 롤러 블레이드 또는 페인트 볼을 사용하여 운동을 재미있게 만드는 것입니다.
4. 속임수로 구매하지 마십시오
어떤 사람들은 엄격한 식단의 스트레스를 해소하기 위해 원하는 음식을 먹을 수있는 예정된 "치트 식사"를 추천합니다. 그러나 치트 식사 자체는 매우 스트레스가 될 수 있다고 Gray는 말합니다. "치트 식사의 개념은 나를 미치게한다"고 그레이는 말한다. "사람들은 또한 자신의 치트 날에 스트레스를받으며, 이는 식사 자체보다 몸에 더 해 롭습니다." 그 스트레스는 또한 운동을 손상시킬 수 있습니다. Yale University가 실시한 한 연구에 따르면 스트레스를받을 때 사람들이 더 앉아있는 것으로 나타났습니다. 좋은 해결책은 당신의 갈망에 빠진 다음 하루 종일 깨끗하게 먹는 것입니다.
크레딧: Sophie Gray의 의례어떤 사람들은 엄격한 식단의 스트레스를 해소하기 위해 원하는 음식을 먹을 수있는 예정된 "치트 식사"를 추천합니다. 그러나 치트 식사 자체는 매우 스트레스가 될 수 있다고 Gray는 말합니다. "치트 식사의 개념은 나를 미치게한다"고 그레이는 말한다. "사람들은 또한 자신의 치트 날에 스트레스를받으며, 이는 식사 자체보다 몸에 더 해 롭습니다." 그 스트레스는 또한 운동을 손상시킬 수 있습니다. Yale University가 실시한 한 연구에 따르면 스트레스를받을 때 사람들이 더 앉아있는 것으로 나타났습니다. 좋은 해결책은 당신의 갈망에 빠진 다음 하루 종일 깨끗하게 먹는 것입니다.
5. 다른 사람들이 먹는 것을 모방하지 마십시오
하나의 비밀 그레이는 그녀의 추종자들과의 일상 공유를 거부합니다. "나는 사람들에게 내가 하루에 먹는 음식을 말하지 않는다"고 그녀는 말한다. "나는 젊고 피트니스에 집착하고 있으며, 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 사람들은 생활 방식, 스트레스 수준 및 생리학이 다르고 식단이 운동에 활력을주지 않습니다."
크레딧: Sophie Gray의 의례하나의 비밀 그레이는 그녀의 추종자들과의 일상 공유를 거부합니다. "나는 사람들에게 내가 하루에 먹는 음식을 말하지 않는다"고 그녀는 말한다. "나는 젊고 피트니스에 집착하고 있으며, 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 사람들은 생활 방식, 스트레스 수준 및 생리가 다르고 식단이 운동에 활력을주지 않습니다."
6.이 운동 전 스무디를 마셔
그레이는 그것을 음료수라고 부른다. 냉동 바나나 1 개, 냉동 망고 1 컵, 아보카도 1 컵, 물 1 컵, 치아 씨앗 1 큰술, 시금치 1 컵. 건강한 지방, 소화 가능한 탄수화물 및 과일 맛의 완벽한 조합입니다.
크레딧: vanillaechoes / Adobe Stock그레이는 그것을 음료수라고 부른다. 냉동 바나나 1 개, 냉동 망고 1 컵, 아보카도 1 컵, 물 1 컵, 치아 씨앗 1 큰술, 시금치 1 컵. 건강한 지방, 소화 가능한 탄수화물 및 과일 맛의 완벽한 조합입니다.
7. 수화 상태 유지
"사람들은이 조언을 너무 간과하기 때문에 간과하는 경향이 있습니다"라고 그레이는 말합니다. "하지만 식수는 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다." 운동 할 때 땀을 흘리면 물이 손실되므로 탈수를 시작하면 더 빨리 피곤해집니다.
크레딧: undrey / Adobe Stock"사람들은이 조언을 너무 간과하기 때문에 간과하는 경향이 있습니다"라고 그레이는 말합니다. "하지만 식수는 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다." 운동 할 때 땀을 흘리면 물이 손실되므로 탈수를 시작하면 더 빨리 피곤해집니다.
8. 운동 친구 얻기
이전에 들어 봤지만 그것이 사실이기 때문입니다. 특히 친구들과 운동을하면 특히 건강에 익숙하지 않은 경우 책임을 져야합니다. 또한 두 가지 다른 연구에 따르면 다른 사람 (직접 또는 가상 파트너와 함께)으로 운동하는 사람들은 실제로 운동을 더 즐기고 운동 강도와 지속 시간을 200 % 향상 시켰습니다.
크레딧: Jacob Lund / Adobe Stock이전에 들어 봤지만 그것이 사실이기 때문입니다. 특히 친구들과 운동을하면 특히 건강에 익숙하지 않은 경우 책임을 져야합니다. 또한 두 가지 다른 연구에 따르면 다른 사람 (직접 또는 가상 파트너와 함께)으로 운동하는 사람들은 실제로 운동을 더 즐기고 운동 강도와 지속 시간을 200 % 향상 시켰습니다.
9. 호흡에 집중
그레이는“호흡에 연결하면 근육이 계속 작동하기 위해 산소가 필요하기 때문에 운동 목표를 달성하는 데 도움이된다”고 말했다. "항상, 나는 항상 제대로 숨을 쉬지 않기 때문에 운동 중에는 하품을 많이하는 경향이 있습니다." 다음과 같은 팁을 시도해보십시오. 심장이있는 동안 3 초 동안들이 마시고 2 분 동안 내쉬십시오. 근력 운동을하는 동안 움직임의 더 쉬운 부분을들이 마시고 더 많은 부분을들이 마시십시오.
크레딧: gpointstudio / Adobe Stock그레이는“호흡에 연결하면 근육이 계속 작동하기 위해 산소가 필요하기 때문에 운동 목표를 달성하는 데 도움이된다”고 말했다. "항상, 나는 항상 제대로 숨을 쉬지 않으므로 운동 중에는 하품을 많이하는 경향이 있습니다." 다음과 같은 팁을 시도해보십시오. 심장이있는 동안 3 초 동안들이 마시고 2 분 동안 내쉬십시오. 근력 운동을하는 동안 움직임의 더 쉬운 부분을들이 마시고 더 많은 부분을들이 마시십시오.
10. 비디오를 사용하여 새로운 움직임 배우기
교육적 움직임을 해독하기 위해 운동을 일시 중지 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 그레이가 자신의 피트니스 동영상에서 최대한 명확하게 노력하는 이유입니다. "전문가가되기를 원하지만 처음 시작할 때의 모습을 기억하기 때문에 일반적인 용어를 사용해야합니다."라고 그녀는 말합니다. 적절한 예: 최근 비디오에서 가위로 달리는 방법을 설명 할 때, 그레이는 "이 움직임은 정말 이상하게 묘사하기 때문에 나를 보아라"고 완벽한 데모를 시작했다. 메시지: 때때로 당신은 운동이 어떻게 이루어지는 지보아야합니다. 너무 복잡하면 이동을 수정하거나 멀리 떨어져 있어야합니다.
크레딧: Melpomene / Adobe Stock교육적 움직임을 해독하기 위해 운동을 일시 중지 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 그레이가 자신의 피트니스 동영상에서 최대한 명확하게 노력하는 이유입니다. "전문가가되기를 원하지만 처음 시작할 때의 모습을 기억하기 때문에 일반적인 용어를 사용해야합니다."라고 그녀는 말합니다. 적절한 예: 최근 비디오에서 가위로 달리는 방법을 설명 할 때, 그레이는 "이 움직임은 정말 이상하게 묘사하기 때문에 나를 보아라"고 완벽한 데모를 시작했다. 메시지: 때때로 당신은 운동이 어떻게 이루어지는 지보아야합니다. 너무 복잡하면 이동을 수정하거나 멀리 떨어져 있어야합니다.
어떻게 생각해?
Sophie의 팁 중 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 당신이 공유하고 싶은 다른 좋아하는 피트니스 견적이 있습니까? 의견에 팁을 알려주십시오.
크레딧: Sophie Gray의 의례Sophie의 팁 중 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 당신이 공유하고 싶은 다른 좋아하는 피트니스 견적이 있습니까? 의견에 팁을 알려주십시오.
