망고는 열대 과일이며 많은 슈퍼마켓에서 연중 내내 판매됩니다. 미국 농무부는 전반적인 건강을 위해 매일 1 1/2 ~ 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 식사 계획에 과일, 망고를 포함 시키면 심장병, 당뇨병 및 암의 위험이 줄어드는 동시에 체중 조절에도 도움이됩니다. 과일 냄새가 나는 단단한 망고를 선택하고 익 으면 1 ~ 2 주 동안 냉장고에 보관하십시오.
칼로리
슬라이스 망고 반 컵에는 약 50 칼로리가 들어있어 체중 감량 다이어트에 이상적인 선택입니다. 원치 않는 파운드를 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리가 적은 음식을 추가하면 체중 감량 목표를 방해하지 않으면 서 위를 채울 수 있습니다. 망고는 수분 함량이 높으므로 서빙 당 칼로리가 적기 때문에 채우는 선택입니다.
섬유
섬유질은 뱃속에서 크게 자라는 영양소로 소량의 칼로리로 가득 차 있습니다. 망고에는 1/2 컵 슬라이스 당 약 1g의 소량의 섬유가 포함되어 있습니다. 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하면 섬유질이 천천히 소화되기 때문에 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 즉, 섬유질이없는 음식을 먹는 것처럼 배가 고프지 않습니다. 망고는 고 섬유질 식품이 아니지만 다른 섬유질 함유 식품과 함께 섭취 할 경우 체중 감량 가능성이 높은 충전 및 저칼로리 식사를 만듭니다.
망고 주스
신선한 망고를 먹으면 다이어트 할 때 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 망고 주스를 선택해도 같은 이점이 없을 수 있습니다. 주스는 다진 과일보다 설탕이 훨씬 높기 때문에 칼로리 함량이 높습니다. 또한 과일 주스에는 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으며 신선한 과일을 먹는 것과 동일한 포만감을 제공하지 않습니다. 체중을 줄이려면 망고 주스 대신 신선한 망고를 선택하는 것이 더 현명한 결정입니다. 망고 주스 한 잔을 마시기로 결정한 경우, 한 부분을 고수하고 하루 동안의 칼로리 섭취량을 균형있게 유지하여 체중 감량을 위해 건강한 수를 유지하십시오.
다재
망고는 많은 요리에 잘 어울리는 다목적 과일입니다. 망고는 자연적으로 달콤하고 사탕, 소다 또는 쿠키에 대한 좋은 대안 인 건강한 간식입니다. 망고와 연어 구이 또는 닭고기를 잘게 썬다. 이것은 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않으면 서 풍미를 더합니다. 과일 샐러드에 망고를 첨가하거나 파쇄 된 닭 가슴살과 아보카도와 결합하여 건강한 샌드위치 충전을하십시오. 망고는 또한 새우와 잘 어울리고 저칼로리와 건강한 디저트도 만듭니다.
