역도는 근력과 크기의 증가를 유발하는 자극을 제공하지만, 먹는 음식은 이러한 발달을 촉진합니다. 운동에 적극적이지만 올바른 음식을 섭취하지 않으면 크기와 체력 증가가 크게 제한됩니다. 웨이트 룸에 들어가기 전에 올바른 음식을 섭취하면 몸에 양질의 운동에 필요한 연료가 공급됩니다.
품질 사전 운동 식사
역도를 할 때 몸은 주로 탄수화물을 연료로 활용합니다. 단백질은 회복과 근육 형성 과정을 촉진합니다. 결과적으로 Northern Arizona University Athletics는 운동 전에 저혈당 탄수화물과 양질의 단백질로 구성된 소량의 식사를 권장합니다. 혈당이 낮은 탄수화물은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 운동에 이상적이므로 꾸준한 에너지 공급을 제공합니다.
음식의 예
혈당이 낮은 탄수화물에는 견과류, 콩, 파스타, 과일, 현미, 고구마, 모든 가지 곡물 및 채소가 포함됩니다. 양질의 운동 전 식사의 예는 유청 단백질과 땅콩 버터, 우유 및 슬라이스 바나나가 들어간 롤 귀리 한 그릇입니다. Fitness Magazine의 Kati Mora 박사는 저혈당 탄수화물과 단백질을 제공하는 아몬드 버터와 함께 제공되는 사과 쐐기를 추천합니다.
타이밍의 영향
웨이트 트레이닝 운동을 시작할 때 너무 가까이 식사를하고 싶지 않습니다. 체육관에 들어가기 전에 약 60-90 분 정도 식사를하십시오. 운동 할 때 너무 가까이 식사를하면 위장 장애로 인해 복통이 생길 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 웨이트를 들어 올리려면 시작하기 최소 30 분 전에 바나나와 통밀 빵을 먹습니다. 정식 식사 후 운동을 시작하기 전에 3 시간이 걸립니다.
피해야 할 음식
리프팅하기 전에 고혈당 탄수화물을 섭취하면 운동 중에 무기력해질 수 있습니다. 포도당, 자당 및 말토오스 설탕을 피하십시오. 꿀, 황갈색 감자, 흰 빵, 인스턴트 오트밀, 플레이크 시리얼 및 옥수수 칩은 빠르게 흡수되어 운동을 진행할 때 매달려있게합니다. 지방과 섬유질을 분해하는 데 시간이 오래 걸리는 경우, 몸이 음식을 위장 밖으로 옮기고 소화를 시작할 수 있도록 운동하기 전에 최소 3 시간을 소비하십시오.
