탄수화물을 줄이면 체중 감량에 도움이되지만 탄수화물을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 대신 야채, 딸기, 유제품, 견과류와 같은 저혈당 과일 및 콩과 곡물의 통제 된 부분과 같은 영양이 풍부한 음식에 탄수화물에 집중하십시오. 포장 된 쿠키, 크래커, 사탕, 구운 식품, 흰 쌀, 빵 및 파스타에서 발견되는 정제되고 가공 된 탄수화물을 제거하십시오. 다음은 탄수화물 예산을 늘리지 않고 통제력을 유지하고 다양성을 높이는 데 도움이되는 맛있는 아이디어입니다.
탄수화물을 줄이면 체중 감량에 도움이되지만 탄수화물을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 대신 야채, 딸기, 유제품, 견과류와 같은 저혈당 과일 및 콩과 곡물의 통제 된 부분과 같은 영양이 풍부한 음식에 탄수화물에 집중하십시오. 포장 된 쿠키, 크래커, 사탕, 구운 식품, 흰 쌀, 빵 및 파스타에서 발견되는 정제되고 가공 된 탄수화물을 제거하십시오. 다음은 탄수화물 예산을 늘리지 않고 통제력을 유지하고 다양성을 높이는 데 도움이되는 맛있는 아이디어입니다.
1. 채식 대안을 가져 가라.
쌀이나 파스타를 소스, 카레 및 기타 요리의 기초로 사용하는 대신 파쇄 된 양상추 또는 양배추, 녹두 콩나물, 비벼 진 생 호박 또는 무를 사용하십시오.
크레딧: manyakotic / Adobe Stock쌀이나 파스타를 소스, 카레 및 기타 요리의 기초로 사용하는 대신 파쇄 된 양상추 또는 양배추, 녹두 콩나물, 비벼 진 생 호박 또는 무를 사용하십시오.
2. 파스타를 전달하십시오.
파스타 대신 스파게티 스쿼시 또는 시라 타키 국수 (대두로 만든 콩)
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3. 숙성하면 탄수화물이 증가합니다.
어떤 과일은 완전히 익기 전에 탄수화물이 적습니다. 녹색 배 몇 조각은 너무 많은 탄수화물을 추가하지 않고 던져진 샐러드에 타르트를 추가합니다. 비벼 진 파파야는 쌀 식초와 참기름으로 만든 맛있는 슬로를 만듭니다.
크레딧: nata_vkusidey / Adobe Stock어떤 과일은 완전히 익기 전에 탄수화물이 적습니다. 녹색 배 몇 조각은 너무 많은 탄수화물을 추가하지 않고 던져진 샐러드에 타르트를 추가합니다. 비벼 진 파파야는 쌀 식초와 참기름으로 만든 맛있는 슬로를 만듭니다.
4. 랩핑하십시오.
랩이나 토틸라 대신 초밥에 사용되는 시트 해초 인 김에서 샌드위치 고정물을 굴립니다. 아보카도와 연어 또는 얇게 썬 닭고기는 참치 샐러드와났습니다 양상추와 마찬가지로 자연적인 콤보입니다. 로메인 상추 잎 조각과 델리 고기 (또는 참치 또는 치킨 샐러드), 마요네즈 및 치즈로 랩을 만들 수도 있습니다.
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크레딧: sontaya / Adobe Stock랩이나 토틸라 대신 초밥에 사용되는 시트 해초 인 김에서 샌드위치 고정물을 굴립니다. 아보카도와 연어 또는 얇게 썬 닭고기는 참치 샐러드와났습니다 양상추와 마찬가지로 자연적인 콤보입니다. 로메인 상추 잎 조각과 델리 고기 (또는 참치 또는 치킨 샐러드), 마요네즈 및 치즈로 랩을 만들 수도 있습니다.
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5. "반신"으로 가십시오.
구운 감자의 절반을 일부분으로 생각하십시오. 베이킹하기 전에 세로로 얇게 썰어서 모든 것을 먹지 않도록 유혹하십시오. 완료되면 펄프를 블루 치즈, 페스토 또는 허브 버터로 으깨십시오.
크레딧: FomaA / Adobe Stock구운 감자의 절반을 일부분으로 생각하십시오. 베이킹하기 전에 세로로 얇게 썰어서 모든 것을 먹지 않도록 유혹하십시오. 완료되면 펄프를 블루 치즈, 페스토 또는 허브 버터로 으깨십시오.
6. 플랫 브레드를 사용해보십시오.
일부 통 곡물 플랫 브레드는 섬유질이 많고 그물 탄수화물이 비교적 적으며 (영양 라벨의 총 탄수화물에서식이 섬유 그램과 설탕 알코올 그램을 빼서 계산) 개방형 샌드위치에 적합합니다. 스칸디나비아 밀기울 칩은 탄수화물이 훨씬 낮습니다.
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크레딧: Ezume Images / Adobe Stock일부 통 곡물 플랫 브레드는 섬유질이 많고 그물 탄수화물이 비교적 적으며 (영양 라벨의 총 탄수화물에서식이 섬유 그램과 설탕 알코올 그램을 빼서 계산) 개방형 샌드위치에 적합합니다. 스칸디나비아 밀기울 칩은 탄수화물이 훨씬 낮습니다.
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7. 자신 만의 muesli 또는 granola를 만드십시오.
말린 귀리 (식품 가공업자에 약간의 맥박을주십시오), 다진 견과류와 씨앗 및 아마씨를 사용하십시오. 반 컵 부분에 일반 전유 또는 그리스 요구르트, 일부 장과 또는 다진 사과 반을 제공하십시오.
크레딧: teelesswonder / Adobe Stock말린 귀리 (식품 가공업자에 약간의 맥박을주십시오), 다진 견과류와 씨앗 및 아마씨를 사용하십시오. 반 컵 부분에 일반 전유 또는 그리스 요구르트, 일부 장과 또는 다진 사과 반을 제공하십시오.
8. 섬유를 추가하십시오.
보리, bulgur, 메밀, 밀 딸기 또는 야생 쌀의 작은 부분을 샐러드 또는 스프에 뿌려서 탄수화물에 영향을주지 않고 식감과 섬유질을 섭취하십시오.
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크레딧: Stephanie Frey / Adobe Stock보리, bulgur, 메밀, 밀 딸기 또는 야생 쌀의 작은 부분을 샐러드 또는 스프에 뿌려서 탄수화물에 영향을주지 않고 식감과 섬유질을 섭취하십시오.
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9. 간장으로 가십시오.
검은 콩으로 칠리와 비슷한 요리를하십시오. 조리 된 콩 반컵에는 일반 검은 콩의 경우 13 그램에 비해 순 탄수화물 1 그램 만 들어 있습니다.
크레딧: MARCELO / Adobe Stock검은 콩으로 칠리와 비슷한 요리를하십시오. 조리 된 콩 반컵에는 일반 검은 콩의 경우 13 그램에 비해 순 탄수화물 1 그램 만 들어 있습니다.
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다이어트에서 탄수화물을 자르는 데 사용하는 몇 가지 트릭은 무엇입니까? 이 방법 중 하나를 시도해 보셨습니까? 의견 섹션에 알려주십시오!
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