탄산 음료는 언제나 운동 경력을 쌓거나 깨뜨리지 않을 것입니다. 그러나 규칙적인 소다 습관은 건강한 칼로리를 배출하고 원치 않는 체중 증가를 유발하여 놀이에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 운동 중에 탄산 음료는 위장 장애를 유발할 수 있으므로 이상적이지 않습니다. 그러나 탄산 음료가 성능이나 회복력을 향상시킬 수있는 경우가 있습니다.
소다에 전달
소다는 성능을 강화하기 위해 비타민이나 미네랄을 제공하지 않습니다. 체중을 늘리려 고하는 운동 선수라면 탄산 음료가 불필요한 칼로리를 식단에 추가합니다. 탄산 음료가 너무 많으면 식수 사용을 방해 할 수 있습니다. 이는 운동에 가장 적합한 음료입니다. 가당과 다이어트 소다 모두 운동을 한 후에 교체해야 할 전해질, 미네랄이 부족합니다. 스포츠 음료는 표면에 소다와 같은 성분이 많이있는 것 같습니다. 그러나 수분 흡수와 탄수화물 소화를 극대화하는 6 ~ 8 %의 탄수화물 농도가 있습니다. 탄산 음료 및 기타 탄산 에너지 음료의 탄수화물 농도는 10 %를 초과하여 위 배출 속도를 늦추고 체액 흡수를 억제합니다.
소다 예외
15 시간 트라이 애슬론 또는 30 시간 울트라 런과 같은 매우 긴 지구력 이벤트의 경우, 이벤트 후반에 음료수를 마실 수 있습니다. 설탕 함량이 높고 카페인은 에너지가 증가하고 정신이 약해지고 피로가 심할 때 심리적 구제를 제공합니다. 탄산 음료의 탄산 음료는 위의 고통을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그런 운동을 오랫동안하고있었습니다. 그럼에도 불구하고 소다는 과당 함량이 높으면 설사 (초 지구력 운동 선수에게 심각한 위험)를 유발할 수 있고 카페인은 수분 손실을 촉진 할 수 있기 때문에 치료법이 아닙니다.
회복을위한 맥주?
성인 탄산 음료는 마라톤과 트라이 애슬론 이후 회복 텐트에서 흔히 발견되며 럭비 경기 이후의 전통입니다. 맥주에는 자연적으로 탄수화물과 전해질이 포함되어있어 회복에 도움이되지만 이뇨제 역할을하며 재수 화를 방해 할 수 있습니다. 그러나 맥주를 재 형성하면이 탄산 음료를 이상적인 회복 음료로 만들 수 있습니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에서 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 맥주의 알코올 함량을 줄이고 나트륨을 추가하면 맥주를 그럴듯한 스포츠 회복 음료로 만들었습니다.
탄산수
경쟁 중에 탄산수 나 클럽 음료수를 마시지 않을 것입니다. 그러나 칼로리가없는 탄산 음료는 운동을하지 않는 시간에 정수에 대한 수화 대안을 제공합니다. 등록 된 영양사 인 에린 팔린 스키 (Erin Palinski)는 탄산수는 매일 섭취하는 물에 포함된다고 말합니다. 그러나 추가 미네랄이 추가되거나 자연적으로 포함 된 탄산수를 조심하십시오. 미네랄은 많은 양의 땀을 흘린 운동 선수가 중요한 영양소를 대체하도록 도와 줄 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 특히 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
