유산소 운동은 달리기 나 수영과 같은 활발한 운동으로, 심장과 폐가 열심히 작동하여 혈액을 순환하는 산소량이 증가합니다. 저칼로리 다이어트와 함께 사용하면 에어로빅이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
에어로빅으로 체중을 줄이려면 규칙적으로 소비하고 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 유산소 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시켜 체중 감량을 강화하십시오.
팁
에어로빅으로 체중을 줄이는 비법은 활동 자체가 아니라 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
현재 체중
현재 체중은 에어로빅을 잃는 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 몸무게가 많을수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 예를 들어, 한 시간 동안 충격이 적은 에어로빅을하는 187 파운드의 사람들은 약 488 칼로리를 태울 것이고, 125 파운드의 사람들이 같은 칼로리를 가진 사람들은 약 330 칼로리를 태울 것입니다.
체중이 기초 대사율을 결정하는 요소이기 때문에 체중이 높을수록 일반적으로 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 추가 칼로리를 소비하지 않는다고 가정하면 185 파운드의 사람은 약 4 파운드를 잃을 것이고 125 파운드의 사람은 약 2.5 파운드를 잃을 것입니다.
에어로빅의 종류
당신이하는 에어로빅의 유형은 또한 당신이 태우는 칼로리의 수와 당신이 잃는 무게에 영향을줍니다. 영향이 적은 에어로빅은 관절에서 더 쉬우 며 영향이 큰 에어로빅 활동보다 적은 칼로리를 소모합니다.
Loyola University Chicago의 Center for Fitness의 2019 년 2 월 블로그 게시물에 따르면 충격이 적은 에어로빅 운동을 정의하는 것은 한 발이 항상 바닥에 있다는 것입니다. 충격이 적은 에어로빅은 나이가 많거나 비만이거나 임신 한 개인에게 적합합니다.
1 시간 동안 강한 에어로빅을하는 155 파운드의 사람은 약 520 칼로리를 태울 것이며, 1 시간 동안 낮은 충격적인 에어로빅을하는 사람은 약 410 칼로리를 태울 것입니다. Zumba 및 스피닝과 같은 매우 강한 유산소 활동은 시간당 최대 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
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시간과 빈도
에어로빅을하는 데 걸리는 시간도 칼로리 소모량과 체중 감량에 영향을줍니다. 체중이 155 파운드이고 매주 3 번 30 분 동안 강한 에어로빅을하는 경우 한 달 후 파운드보다 약간 줄어 듭니다.
반면, 일주일에 6 일 한 시간 동안 강한 에어로빅을하면 매월 3 파운드를 잃게됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 칼로리 부족을 겪고 매일 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 소모해야합니다.
건강한 저칼로리 다이어트
운동만으로 체중 감량을 시도하면 운동을 과도하게 유혹하여 부상을 입을 수 있습니다. 건강한 저칼로리 음식을 식단에 추가하고 칼로리가 높고 영양분이 적은 음식을 뿌려 체중 감량하십시오. 예를 들어, 저녁 식사로 마늘 빵을 버리고 대신 작은 시금치 샐러드를 먹습니다. 디저트와 소다를 제거하고 물을 많이 섭취하면 포만감이 향상됩니다.
닭 가슴살과 생선, 통 곡물, 신선한 채소 및 신선한 과일과 같은 저지방 단백질로 주로 식사를하십시오. 아보카도와 올리브 오일을 포함한 건강한 지방의 소량 섭취는 가능하지만 포화 지방과 트랜스 지방은 피하십시오.
