운동 직후에 먹고 마셔야 할 것은 지속적인 토론의 주제입니다. 운동은 에너지를 태우고 주요 연료 원인 글리코겐의 근육을 소진시킵니다. 논쟁의 여지가없는 한 가지 사실은 근육이 글리코겐의 공급을 보충해야하며, 이를 위해서는 적절한 영양소가 필요하다는 것입니다. 에너지에서 글리코겐의 역할을 이해하면 운동 후 참치 또는 단백질 쉐이크 중 어느 것이 더 나은지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글리코겐
먹을 때 소화 시스템은 음식을 분해하고 사용 가능한 영양소를 분리합니다. 일부 구성 요소는 전지를 만드는 데 도움이되는 반면 다른 구성 요소는 연료를 제공합니다. 에너지는 포도당에서 나오지만 즉시 사용하지 않는 것은 글리코겐으로 변환됩니다. 근육은 정상적으로 글리코겐을 저장하지만 운동을하면 화상을 입습니다. 운동 후에는 근육의 연료를 보충해야합니다.
적절한 운동 후 영양
가장 효과적인 운동 후 음식에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함됩니다. 탄수화물은 포도당을 만들기 위해 분해됩니다. 단백질은 세포를위한 건축 자재입니다. 운동 생리 학자 Wendy Repovich, PhD 및 Jane Peterson 박사는 탄수화물이 근육에 글리코겐을 회복시키기 때문에 운동 후에 더 중요하다고 주장합니다.
참치 대. 단백질 쉐이크
전문가들은 회복에 단백질과 탄수화물이 모두 필요하다는 데 반드시 동의하지는 않지만, 한 가지 동시성 지점이 있습니다. 탄수화물이 필요합니다. 참치는 단백질의 훌륭한 공급원이지만 탄수화물을 제공하지 않습니다. 단백질 음료의 공식은 제조업체에 따라 다릅니다. 단백질과 탄수화물이 포함 된 것을 선택하면 흔들림이 더 나을 수 있습니다. 이 두 가지 중 단백질 쉐이크는 두 가지 영양소를 적은 노력으로 제공합니다.
전문가 통찰력
당신이 마시는 것은 당신이 먹는 것만 큼 가치가 있습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 물을 충분히 마시십시오. 모든 사람이 운동 후 먹는 느낌이 들지는 않습니다. 즉시 먹지 않을 경우 주스 나 스포츠 음료는 에너지를 되찾아 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 후 2 시간 이내에 드십시오. 유당 불내증이거나 단백질 쉐이크에 문제가있는 경우, 예를 들어 참치 샌드위치와 같이 탄수화물로 참치를 먹을 수 있습니다. 탄수화물과 단백질을 제공하는 데 도움이되는 다른 옵션으로는 크래커에 견과류와 말린 과일 또는 땅콩 버터가 포함 된 트레일 믹스가 있습니다. 먹고 싶은 음식에 관계없이 선택에 탄수화물이 포함되어 있는지 확인하십시오.
