재밍 음악의 박자에 맞춰 오르 내리거나 내리면 몸매를 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 단계 수업은 심각한 칼로리를 태울 수 있습니다. 20 분 동안 수업에 몇 번이나 태우는지는 크기와 강도에 따라 다릅니다. 스텝 에어로빅을 포함한 20 분의 심혈관 운동은 체중 감량에 큰 기여를하기에 충분한 여분의 칼로리를 태울 가능성은 없지만 체중 증가를 막을 수 있습니다.
스텝 에어로빅 101
스텝 에어로빅 운동은 다른 그룹 피트니스 에어로빅 옵션과 크게 다르지 않습니다. 세션은 다른 운동 선수 그룹과 함께 움직여서 심박수를 높이면서 근육을 움직이는 동작을 수행하는 것으로 구성됩니다.이 모든 것은 자신에게 활력을주고 운동을 더 즐겁게하기 위해 선택한 음악으로 설정됩니다. 단계 에어로빅 세션은 다른 많은 층 기반 댄스 에어로빅 옵션보다 송아지, 허벅지 및 후방 근육의 운동에 더 중점을 두는 경향이 있습니다.
가장 큰 차이점은 운동을하는 동안 여러 번 밟거나 뛸 수있는 플라스틱 플랫폼 인 단계를 사용하는 것입니다. 단계는 4 인치, 8 인치 또는 10 인치가 될 수 있다고 American Council on Exercise는 지적했다. 더 많은 운동 선수는 강도를 높이기 위해 더 높은 단계를 선택할 수 있습니다.
: 프리 스텝 에어로빅 루틴
에너지 요인
칼로리는 에너지의 측정 단위이며, 킬로미터가 거리의 측정 방법과 동일합니다. 당신의 몸은 음식의 형태로 에너지를 섭취하고 하루 종일 그 에너지를 태 웁니다. 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 나중에 사용할 수 있도록 에너지를 저장합니다. 소비하는 것보다 더 많이 태우면 신체가 저장된 에너지에 접근하여 차이를 구성합니다.
변수 설명
주어진 운동에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 정확한 수치를 얻는 것은 불가능합니다. 개인 신진 대사, 기온 및 시간과 같은 요소는 주어진 세션에서 칼로리 소비를 늘리거나 줄입니다. 그러나 칼로리 계산기를 사용하면 여러 단계의 에어로빅 세션 동안 평균적으로 소비 할 칼로리를 추정 할 수 있습니다.
타는 것
건강 자원 웹 사이트 Harvard Health Publications는 크로스 컨트리 스키에서 소파에 앉는 것에 이르기까지 다양한 활동에 의해 소비 된 칼로리에 대한 데이터를 제공합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 155- 파운드의 여성은 그녀의 노력 수준에 따라 20 분의 스텝 에어로빅 동안 약 173 칼로리를 태울 것입니다. 무거운 사람은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 가벼운 사람들은 더 적게 태울 것입니다.
1 파운드의 지방을 잃으려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 태워야합니다. 체중을 유지하기에 충분한 양을 먹는다면 하루에 20 분의 스텝 에어로빅 (매주 매일)을하더라도 0.3 파운드 만 떨어집니다. 체중 감량이 목표라면 대부분의 기간을 조금 더 길게하십시오.
: 초보자 단계 에어로빅 루틴
