신체는 세포를 생성하고 복구하기 위해 단백질을 필요로하며, 신체의 모든 세포는이 다량 영양소를 포함합니다. 규칙적인 근육 만들기 운동을하면 단백질 요구량이 증가하지만 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 근육을 더 빨리 만드는 데 도움이되지는 않습니다. 과도한 단백질은 건강과 운동 능력을 저하시킬 수있는 문제에 기여할 수 있습니다. 최고의 형태를 유지하려면식이에 충분하지만 과도한 양의 단백질이 필요합니다.
단백질 요구 사항
하루에 200g의 단백질을 섭취하면 평균 비 선수 성인이 요구하는 것보다 거의 4 배 더 많은 단백질을 섭취하게됩니다. CDC에 따르면 19 세에서 70 세 사이의 남성은 매일 56g의 단백질이 필요하고 14 세에서 18 세 사이의 소년은 매일 52g이 필요합니다. 14 세에서 70 세 사이의 소녀와 여성은 하루에 46g의 단백질이 필요합니다. 근육을 만들기 위해서는 이보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 그러나 기껏해야 체중 킬로그램 당 1.5 ~ 2g의 단백질이 필요합니다. 즉, 하루에 200g의 단백질이 몸무게가 100kg 이상 또는 220 파운드 이상인 경우에만 적합하며 규칙적인 근육 만들기 운동을 정기적으로 수행하십시오. 몸무게가 적거나 운동을하지 않으면이 수치가 지나치게 높아질 수 있습니다.
과잉 단백질의 주요 효과
대부분의 사람들은 정기적으로 해로운 영향을 미치지 않으면 서 과량의 단백질을 섭취하지만 과량의 단백질은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 신체가 단백질을 분해하면 질소와 질소를 제거하는 폐기물 인 요소를 형성합니다. 신체는 소변에서 요소를 플러시하기 위해 물이 필요합니다. 단백질이 많을수록 수분 손실이 증가하여 탈수로 이어질 수 있습니다. 땀으로 많은 양의 물을 잃은 운동 선수 인 경우, 다량의 단백질을 섭취하면 물 섭취를주의 깊게 모니터링하지 않으면 탈수 위험이 높아집니다. 과잉 단백질, 특히 정제 된 단백질 보충제는 뼈에서 칼슘을 섭취하여 뼈를 약화시키고 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 단백질에 다량의 동물성 제품을 섭취하면 포화 지방 섭취가 증가하여 잠재적으로 심장병 위험이 높아집니다.
과도한 단백질과 신장
과도한 단백질은 신장을 더 단단하게 만들지 만 건강한 신장에는 손상을주지 않습니다. 이미 신장 상태 인 경우, 단백질 섭취가 과도하거나 중간 정도이면 악화 될 수 있습니다. 손상된 신장은 건강한 신장이 할 수있는 동일한 양의 독소를 제거 할 수 없습니다. 이것은 단백질이 너무 많으면 몸에 질소가 축적 될 수 있음을 의미합니다. 신장 질환이있는 경우 건강 관리 서비스 제공자가 단백질 섭취량을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다.
건강 보조 식품 및 식품 단백질
노스 웨스턴 대학의 "Medill Reports"에 대한 인터뷰에서 등록 된 영양사 인 Andrea Rudser-Ruskin은 설명합니다. 운동을하는 경우 신체의 주요 에너지 원인 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. Rudser-Ruskin은 탄수화물 4g과 단백질 1g의 비율을 권장합니다. 단백질 보충제보다는 육류, 우유, 계란, 견과류 및 콩과 같은 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
