목표를 달성하기 위해 식욕을 억제한다고 주장하는 많은 체중 감량 알약 및 계획이 있습니다. 이 제품의 대부분은 그들이 주장하는 주장에 부응하지 않지만 식욕 조절에 도움이 필요하면식이 요법에 섬유질을 추가하십시오. 섬유는 굶주림을 억제하는 데 도움이되며 충분한 체중 감량은 체중 감량 및 체중 관리 계획의 중요한 구성 요소입니다. 식이 요법이 부적절하면 섬유 약을 고려할 수 있습니다. 그러나 섬유 약이 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 먼저 의사와 상담하십시오.
섬유와 기아
섬유질은 신체가 소화 할 수없는 음식의 일부이며 영양가가 거의 없습니다. 두 종류의 섬유는 물에 용해되고 불용성이며 용해되지 않으며 몸에는 두 가지가 모두 필요합니다. 섬유질이 많은 음식은 일반적으로 더 많은 씹는 시간이 필요하기 때문에 충분한 섬유질을 섭취하면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 국립 비만 재단에 따르면식이 섬유가 오래 지속되고 섬유질이 많은 음식은 칼로리가 낮은 음식을 포함하는 경향이 있습니다. 50 세 이하의 남성은 매일 약 38 그램의 섬유가 필요하지만 그 연령의 여성은 25 그램이 필요합니다. 50 세 이상의 남성은 30 그램을, 노인은 21 그램이 필요합니다. 음식은 다양한 곡물 제품, 과일, 채소, 콩, 완두콩 및 기타 콩류뿐만 아니라 견과류와 씨앗을 섭취하여 달성 할 수있는 섬유질 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법입니다.
섬유 보조제
식욕을 억제 할 때는 psyllium, pectin, guar gum과 같은 용해성 섬유가 가장 좋은 것 같습니다.이 유형의 섬유는 말린 콩, 완두콩, 귀리, 보리, 과일 및 실 리움 종자 껍질에서 발견됩니다. 수용성 섬유는 보충제 형태로도 발견 될 수 있으며, 목표는식이 요법을 통해 가능한 한 많은 섬유를 섭취 한 다음 보충제를 사용하여 차이를 구성하는 것입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 섬유 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
부작용
음식과는 달리 섬유 보충제는 섬유 외부의 영양가가 거의 없습니다. 대조적으로, 다양한 과일, 채소 및 통 곡물을 섭취하면 몸에 필요한 섬유질과 다양한 영양소가 제공됩니다. 또한 캘리포니아 대학에 따르면 보충제를 섭취하면 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취 할 수 있으며, 높은 수준의 섬유질은 일부 미네랄과 섬유질이 결합하여 신체에 덜 이용 될 수 있다고합니다. 반대로, 고 섬유질 음식을 섭취하면 손실 된 미네랄이 대체됩니다. 또한식이 요법에 섬유질을 처음 추가 할 때 경련, 설사 및 장 가스가 발생할 수 있습니다. 너무 많은 섬유질로 인한 증상의 위험은 음식보다 환약에서 더 큽니다.
음식 소스
음식이나 보충제로 인한 부작용을 줄이기 위해 FamilyDoctor.org는 매일 물, 무가당 차 또는 다이어트 소다와 같은 무 칼로리 또는 저칼로리 음료 8 잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루 종일 섬유질 섭취를 퍼뜨리는 것이 가장 좋습니다. 섬유질 필요를 충족시키기 위해 매일 과일 2 컵과 야채 2½ 컵을 섭취하는 것을 목표로하고 정기적으로 콩을 먹어야합니다. 정제되고 가공 된 곡물보다 통 곡물 식품을 섭취하고 서빙 당 5 그램 이상의 섬유를 공급하는 제품을 찾으십시오. 알약의 섬유질 함량은 크게 다를 수 있으므로 영양 성분 표를주의 깊게 읽으십시오.
