립핀 복부 근육을 가진 빨래판이 평평하지 않은 사람을 찾는 것은 어렵습니다. 또한 좋은 시간에 대한 아이디어가 수백 개의 윗몸 일으키기를하는 사람들을 찾기가 어려울 수 있습니다.
운동량이 줄어들지 않는 과도한 배꼽 지방을 잃는 새로운식이 요법을 잊지 마십시오. 산타 클로스가없는 것처럼 스팟 감소와 같은 것은 없습니다. 따라서 위의 모든 사항에 심혈관 활동에 큰 도움이됩니다.
팁
크런치, 레그 리프트 및 판자와 같은 다른 운동과 결합하는 한 30 개의 윗몸 일으키기가 평평한 복근을 가져옵니다.
: 평형 복근 운동 10 분
싯업 장단점
윗몸 일으키기는 좋은 점이 있지만 단점도 있습니다. 그들은 상복부를 작동하는 위기보다 하복부를 더 잘 작동합니다. 그들은 엉덩이 flexors를 작동합니다. 그것이 잘되는 한 그것은 좋습니다.
그러나 윗몸 일으키기는 뒤에서 악명 높습니다. 이러한 고관절 굴근은 신체에서 가장 강한 근육 중 일부이며 다른 근육을 배제하기 위해 과도하게 발달하면 불균형으로 인해 요통이 발생할 수 있습니다. 그것은 크런치에서 많은 문제가 아닙니다.
이 문제의 사실은 윗몸 일으키기 (그리고 어느 정도 크런치)가 더 이상 많은 트레이너들에게 가장 좋은 방법이라고 생각하지 않는다는 것입니다. (크런치는 기본적으로 허리 부분이지면을 떠나지 않기 때문에 부분적으로 윗몸 일으키기입니다.)
Harvard Health Publishing에 따르면, 가능한 한 오랫동안 팔 굽혀 펴기와 비슷한 자세를 유지하는 판자는 구식 앉아서하는 것보다 우수합니다. ACE Fitness도 마찬가지입니다. 효과의 순서: 판자, 위기 및 윗몸 일으키기.
다리 리프트보다 낫다
그러나 아직 윗몸 일으키기를 버리는 것은 너무 이르다. 2016 년 2 월 Journal of Physical Therapy Science의 한 연구는 근육 조직의 전기적 활동을 측정하는 근전도를 사용하여 윗몸 일으키기와 다리 리프트를 비교했습니다. 윗몸 일으키기는 위와 아래 직장 복부 및 외부 경사 를 활성화시키는 데 더 나은 것으로 나타났습니다.
연구원들은 올바로하면 윗몸 일으키기는하지 근육을 과도하게 관여시키지 않으면 서 복근을 잘 작동한다고 결론지었습니다. 핵심은 엉덩이를 적극적으로 구부리지 않고 몸통을 말아서하는 것입니다.
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다 치지 않기
부상없이 윗몸 일으키기 위해서는 머리와 목을 적절히지지하는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기는 항상 무릎을 구부린 상태에서 이루어져야합니다. 대부분의 사람들은 운동 파트너 나 고정 된 물건으로 발을 고정해야한다는 것을 알고 있습니다. 소파 아래에 삽입하는 것이 일반적인 방법입니다.
경고
앵커 드 윗몸 일으키기는 요추에 스트레스를 증가시킬 수 있다고 뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz 교수는 말했다. 불편 함을 느끼면 그것을 통해 일하지 마십시오. 널빤지와 같은 대체 복부 운동을 선택하십시오.
