권장식이 수당
의학 연구소는 연령과 성별에 따라 각 비타민과 미네랄에 대해 권장되는식이 수당을 설정합니다. 51 세에서 70 세 사이의 비타민 D에 대한 RDA는 하루에 15mcg이고 70 세 이상의 사람들에 대한 RDA는 하루에 20mcg입니다. 이는 51 세에서 70 세 사이의 어린이의 경우 600 IU와 70 세 이상의 어린이의 경우 800 IU입니다.
허용 가능한 섭취 수준
RDA보다 약간 더 많은 것이 일반적으로 안전하지만, 더 많이 얻으면 부작용의 가능성이 높아질 수 있습니다. 이 때문에 Institute of Medicine은 각 비타민 및 미네랄에 대해 허용 가능한 상한 섭취 수준을 설정합니다. 이것은 부작용의 가능성을 높이 지 않고 안전하게 섭취 할 수있는 비타민 또는 미네랄의 최대량입니다. 비타민 D의 섭취량은 9 세 이상이면 하루에 100mcg입니다. 이는 하루에 4, 000IU에 해당합니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 식욕과 체중 감량, 배뇨 증가 또는 심장 부정맥이 발생할 수 있습니다. 식이 보조 제국에 따르면 혈류의 칼슘 수치를 높여 심장, 신장 및 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 고령자는이 양을 초과하지 않도록 강화 된 음식과 보충제를 통해 비타민 D 섭취량을 모니터링해야합니다.
특별한 상황
60 세 이상의 대부분의 성인이 섭취 할 비타민 D의 양을 결정할 때 RDA 및 허용 가능한 상한 섭취 수준을 따라야하지만 일부 예외가 있습니다. 비타민 D 결핍으로 진단 된 사람은 결핍이 시정 될 때까지 더 많은 양의 비타민이 필요할 수 있습니다. 햇빛에 노출이 적거나 피부가 어두운 성인과 비만이거나 위 우회 수술을받은 성인도 더 많은 비타민 D가 필요할 수 있습니다. 흡수 장애 문제가있는 일부 사람들은 추가 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 이러한 상황에 해당한다고 생각되면 비타민 D 섭취량에 대해 의사와 상담하십시오.
경고
비타민 D는 스테로이드, 오를리 스타트, 콜 레스 티라민, 페노바르비탈 및 페니토인을 포함한 일부 처방약과 부정적으로 반응 할 수 있습니다. 또한 다른 약물이나 보충제와 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다. 이 때문에 비타민 D 보충을 시작하기 전에 의사 또는 약사와 현재 복용중인 모든 약물 및 보충제에 대해상의하십시오. 비타민 D 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 의사에게 조언을 구하십시오.
