56 세의 체중 증가는 몸이 필요로하는 것보다 활동하지 않고 더 많은 칼로리를 섭취하는 등의 다양한 요인에 의해 발생합니다. 그러나 여분의 파운드를 잃는 것은 건강에 중요합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 고 콜레스테롤 위험을 줄일 수 있습니다. 몇 가지 라이프 스타일 변화는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
심장 운동
56 세가되면 매주 최소 2 시간 30 분의 활동이 필요합니다. 질병 통제 및 예방 센터를 권장합니다. 적당한 활동에는 물 에어로빅 또는 걷기와 같은 운동이 포함됩니다. 중간 정도의 활동이 더 이상 도전하지 않으면 활발한 활동으로 전환하십시오. 2 시간 30 분 대신 매주 1 시간 15 분의 활발한 활동이 필요합니다. 활발한 활동에는 조깅, 달리기, 라켓볼 또는 싱글 테니스와 같은 운동이 포함됩니다.
체력 훈련
또한 매주 최소 두 번의 강도 훈련 세션을 계획해야합니다. 근력 운동은 칼로리를 태우고 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 근육 손실이 발생합니다. 근력 운동을하지 않으면 근육 손실이 지방으로 대체됩니다. 규칙적인 근력 훈련 세션이이를 막습니다. 운동 세션은 20 분에서 30 분 동안 지속되어야하며 엉덩이, 복근, 다리, 등, 가슴을 포함한 주요 근육 그룹을 대상으로해야합니다.
칼로리 섭취
56 세가되면 30 대와 40 대보다 적은 칼로리가 필요합니다. 중간 정도의 활동에 참여하는 여성의 경우 칼로리를 매일 1, 800으로 줄여야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 활발한 활동을 선택한 여성은 매일 2, 000 ~ 2, 200 칼로리가 필요합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 56 세의 남성은 적당한 활동으로 약 2, 200 ~ 2, 400 칼로리와 활발한 활동으로 2, 400 ~ 2, 800 칼로리가 필요합니다. 의료 제공자와 적절한 수준의 활동에 대해상의하십시오.
부분 제어
건강에 좋은 음식을 먹더라도 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 부분 제어를 모니터링하지 않을 때 발생합니다. 식사 중에 과식하지 않도록 미리 측정하십시오. 측정 컵을 사용할 수없는 경우 시각 신호를 사용하여 음식 제공량을 추정하십시오. 예를 들어, 카드 한 벌 크기의 단백질을 섭취하십시오. 치즈를 먹을 때 엄지 손가락 크기를 먹는 것을 고려하십시오. 아이스크림 국자 크기의 파스타 또는 밥을 제공하십시오.
