엉덩이가 짧아지면 골반의 한쪽이 신체의 정면 또는 후면에서 기울어 져있는 상태입니다. 이로 인해 한쪽 다리가 다른 쪽보다 느끼고 길게 보입니다. 캘리포니아 샌디에고의 Function First 공동 창립자 인 Anthony Carey에 따르면, 고도 편차로 알려진이 자세 편차는 허리와 엉덩이 통증, 무릎과 엉덩이 관절의 고르지 않은 마모, 어깨와 엉덩이 반대쪽의 목 통증. 운동은 문제를 완전히 해결하지 못할 수 있지만 통증 증상을 줄이고 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
엎드린 다리와 팔 글라이드
이 운동은 척추에 붙어있는 깊은 근육을 강화시키고 몸의 왼쪽과 오른쪽에있는 결합 조직을 반대 방향으로 움직입니다. 몸의 한쪽이 다른 쪽보다 더 빡빡하다고 느낄 수 있습니다.
지면에 수건을 놓고지면에 뒤집어 놓습니다. 손바닥이 아래를 향하게하고 다리를 엉덩이 거리만큼 떨어 뜨려 머리 위로 팔을 펴십시오. 오른쪽 팔까지 도달하고, 당신이 할 수만큼 왼쪽 다리 아래로 도달. 두 번 정도 심호흡을하십시오. 두 세트에 대해 총 10-20 회 반복하여 각면을 번갈아 가십시오.
측면 근막 스트레치
신체의 근막 (결합 조직)은 모든 근육, 관절, 기관 및 기타 조직을 둘러싸고 연결하여 신체 전체에 단일 웹을 형성합니다. 다른 쪽보다 높은 엉덩이의 근막은 더 단단하고 옆으로 당깁니다. "Stretch to Win"의 저자 인 앤과 크리스 프레 더릭에 따르면, 이 운동은 바깥 발목 뼈에서 바깥 쪽 다리와 몸통의 바깥 쪽까지, 그리고 머리의 상단, 측면.
발을 모아 왼쪽으로 튼튼한 기둥이나 문턱 옆에 서십시오. 몸통을 왼쪽으로 기울이고 오른팔을 머리와 왼팔에 닿아 지지대를 잡습니다. 엉덩이를 조이고 엉덩이를 오른쪽으로 미십시오. 겨드랑이에서 엉덩이까지 스트레칭이 느껴 져야합니다. 스트레칭을 5 ~ 6 번 심호흡하십시오.
한쪽이 다른 쪽보다 빡빡하면 단단한쪽에 여분의 세트를하십시오.
누운 엉덩이 트위스트
이 운동은 허리, 엉덩이, 다리에 전체 엉덩이와 근막을 늘립니다. 팔을 옆으로 향하게하고 손바닥이 아래를 향하도록 등을 대고 누워 있습니다. 두 다리를 구부리고 발을 땅에 대십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 교차시키고 왼발이지면에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 오른쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 어깨와 팔을 바닥에 유지하십시오. 이 스트레칭을 6 ~ 8 번 심호흡하십시오.
