수영과 달리기는 심혈 관계에 도전적인 운동을하는 지구력 운동입니다. 칼로리를 태우는 것이 목표라면 두 가지 모드를 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 소비되는 총 칼로리 양은 운동 세션의 강도와 지속 시간 및 운동 효율성에 따라 다릅니다. 수영과 달리기의 에너지와 생리적 요구를 충족시키는 방법에 대해 자세히 배우면 운동 시간을보다 현명하게 사용하는 데 도움이됩니다.
칼로리 계산
칼로리는 근육이 사용하는 산소의 양에 따라 주어진 운동 세션에서 얼마나 많은 연료를 연소 하는지를 측정하는 열 에너지 단위입니다. 산소 소비량은 강도 또는 근육에 어느 정도의 수요가 있는지에 따라 결정됩니다. 운동을 많이하면할수록 칼로리 소비와 에너지 생산 효율이 높아집니다. 기술은 또한 수영과 달리기 동안 에너지 소비의 요소입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영 또는 달리기, 강도 및 기술은 분당 연소하는 칼로리를 결정하는 주요 요인입니다.
러닝은 거칠다
달리는 동안 속도와 경사는 에너지 소비의 주요 결정 요인입니다. 평평한 표면에서 시속 8 마일로 달리면 분당 약 12.5 ~ 15 칼로리 또는 마일 당 약 112 칼로리가 연소됩니다. 달리는 동안 소비하는 칼로리의 수는 체력과 기술 수준 및 달리기 속도에 따라 다릅니다. 관절에는 달리기가 어려울 수 있으므로 충격을 흡수하는지지하는 운동화에 투자하십시오.
수영이 느리다
물 저항에 맞서 싸우기 때문에 1/4 마일을 수영하는 것은 1 마일을 달리는 칼로리와 거의 같습니다. 그러나 달리는만큼 빨리 수영 할 수는 없습니다. "Guinness World Records에 따르면, 마이클 펠프스의 최고 속도는 시간당 약 4.7 마일입니다. (참고 자료) 그러나 당신이 엘리트 수영 선수가 아니라면, 그 속도 근처에서 속도가 나오지 않을 것입니다. 플로리다는 일반적으로 시간당 평균 약 1.5 마일 속도로 수영하면 10 분 안에 1/4 마일을 수영하는 반면 시간당 8 마일로 달리는 1/4 마일은 2 분 미만이 소요됩니다.
플 런지 또는 런지?
가능한 많은 칼로리를 태우는 임무를 수행하더라도 총 에너지 소비 외에 다른 요소를 고려해야합니다. 무릎, 엉덩이, 발목 또는 허리 통증과 같은 근골격계 문제가있는 경우, 물의 부력이 관절을지지하는 데 도움이되고 달리는 동안 몸에 큰 충격을 가하기 때문에 수영이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 반면, 수영은 어느 곳에서나 쉽게 접근 할 수있는 반면, 수영은 수영장이나 수역에 접근해야하기 때문에 운동을 방해하는 불편을 초래할 수 있습니다. 마지막으로, 개인 선호도는 중요한 고려 사항입니다. 운동 방식을 싫어하면 일관성이 떨어질 수 있기 때문입니다.
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