USDA에 따르면 미국인들은 2000 년에서 2010 년 사이에 다른 과일보다 더 많은 오렌지를 소비했으며, 일리노이 대학교 확장에 따르면 상업용 재배자는 7, 500 개의 사과 품종을 생산합니다. 식이 요법에서 두 과일의 가치를 평가하려면 미국식이 요법 지침을 검토해야합니다. USDA는 매일 2.5 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 2005 년에는 미국인 3 명 중 1 명만이 매일 2 회 이상 과일을 제공했습니다. 모든 종류의 과일을 섭취하는 것이 유리하지만 대부분의 미국인이 하루에 1 회 미만의 음식을 섭취하는 경우 가장 건강한 영양소 함량을 가진 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
칼로리
오렌지는 표준 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 85 칼로리 또는 일일 칼로리의 4 %를 제공합니다. 사과는 57 칼로리 또는 일일 칼로리 섭취량의 3 %를 제공합니다. 과일과 채소는 종종 에너지 밀도가 높은 지방 그램을 함유 한 다른 식품 유형에 비해 적은 칼로리를 제공합니다. 육류 및 유제품에 대한 관심이 바뀌면 체중 감량 소비자에게 더 유리합니다.
섬유
오렌지는 4.3g의 섬유를, 사과는 2.6g을 제공합니다. FDA는 매일 25g을 공급하는 음식 섭취를 권장합니다. 식물성 식품은식이 요법에서 섬유질을 제공합니다. USDA는 매일 과일과 채소를 총 5 ~ 9 회 섭취 할 것을 권장합니다. 곡물과 견과류와 함께이 권장 사항을 충족시키는 것은식이 요법에 충분한 양의 섬유질을 포함시키는 기억하기 쉬운 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화를 지원하고 몸에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 식이에 사과와 오렌지를 모두 포함 시키면 일일 섬유질 요건을 충족시키는 데 도움이됩니다.
비타민
오렌지와 사과는 비타민 C, 엽산 및 비타민 A를 포함한 여러 가지 비타민을 제공합니다. 비타민 C의 일일 요구량은 60mg입니다. 오렌지는 95.8 mg을 제공합니다. 사과는 5mg을 제공합니다. 엽산 일일 요구량은 400 마이크로 그램입니다. 주황색은 54 마이크로 그램이며 사과는 3 마이크로 그램입니다. 비타민 A 일일 요구량은 5, 000 IU입니다. 주황색은 405 IU를 제공하고 사과는 59 IU를 제공합니다. 비타민 A 및 C와 신체의 건강한 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 중요한 산화 방지제. 엽산은 유아와 어린이의 성장과 발달에 필요한 DNA와 세포 분열 형성에 필수적입니다. 다이어트에 오렌지를 포함 시키면 건강에 기여하는 각 비타민의 상당한 수준을 제공합니다.
탄산수
미네랄 오렌지와 사과는 칼슘과 칼륨을 포함합니다. 칼슘과 칼륨은 심장 근육의 수축을 조절하기 때문에 건강한 심혈 관계에 기여합니다. 오렌지가 제공하는 칼슘 72mg 및 326mg의 칼륨은 사과가 제공하는 7mg의 칼슘 및 117mg의 칼륨과 비교하여 더 중요합니다. 일일 요구량은 칼슘 1, 000mg과 칼륨 3, 500mg입니다.
사과 또는 오렌지
오렌지는 사과에 비해 더 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 또한 더 많은 칼로리를 제공하지만 식단에서 제공하는 추가 에너지는 추가 영양소 혜택과 균형을 이룹니다. 다이어트에 두 과일을 모두 포함시키는 것이 유리하지만, 하나만 선택하면 오렌지가 더 건강한 선택입니다.
