애플 사이다 식초와 자몽 주스는 체중 감량 엘릭시르로 선전되었습니다. 그러나 실제로 작동합니까? 연구에 따르면 전통적인 체중 감량 방법은 더 건강 할뿐만 아니라 더 효과적입니다.
애플 사이다 식초와 주스
인터넷을 클릭하면 체중 감량을위한 여러 가지 사과 사이다 식초 및 자몽 주스 레시피와 레시피 리뷰 (예: 자몽 주스, 사과 사이다 및 꿀 리뷰; 오렌지 주스, 사과 사이다 식초 및 꿀 음료 리뷰)가 있습니다..
유행 다이어트 정보의 확산에도 불구하고 그들이 원하는 체중 감량 결과를 줄 것이라는 증거는 거의 없습니다. 실제로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 사과 사과 식초를 정기적으로 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
일반적으로 주스 세척은 권장 체중 감량 방법이 아닙니다. 국립 보완 및 통합 보건 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면, 금식과 함께 사용되는 세척제는 탈수, 약점 및 두통과 같은 위험한 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 질환이나 당뇨병 환자에게는 특히 위험합니다.
Metabolism: Clinical and Experimental 저널에 발표 된 2012 년 7 월의 작은 연구에서 74 명의 참가자들에게 6 주 동안 매일 3 번씩 통제 다이어트 또는 자몽 다이어트를 받았다.
연구원들은 자몽 소비가 적당한 체중 감소 및 혈압의 현저한 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 체중 감소의 감소는 중요하지 않았지만 혈압과 지질의 개선은 자몽 소비가 비만 또는 심혈관 질환 예방에 대해 추가로 평가 될 수 있음을 보여줍니다.
사과 식초
애플 사이다 식초는 수세기 동안 사용되어 왔으며 박테리아 살해와 같은 여러 가지 건강상의 이점과 용도가 있다고 생각되었습니다. 현재 Penn Medicine에 따르면 체중 감량 물약으로 선전되었습니다. 그러나 실제로 작동합니까?
사과 식초가 체중 감량에 도움이된다는 주장을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다. 실제로 희석되지 않은 사과 사이다 식초 또는 사과 사이다 식초를 너무 많이 섭취하면 산도가 높아 치아 에나멜이나 식도 안감이 손상 될 수 있으므로 위험 할 수 있습니다. Mayo Clinic은 또한 인슐린이나 이뇨제와 같은 특정 약물과 상호 작용하여 칼륨 수치를 낮출 수 있다고 설명합니다.
사과 식초 약이 체중 감량에 도움이된다는 주장도 있지만, 이것이 사실임을 나타내는 증거는 없습니다. 다이어트 보조 식품에 광고중인 성분이 포함되어 있는지주의해야합니다.
그 위험에도 불구하고 사과 사이다 식초는 소량, 특히 샐러드와 야채 또는 소스에 사용하는 것이 좋습니다. 액체 자체는 체중 감량을 유발하지 않지만 소금과 같은 덜 건강한 소스 나 향신료를 대체 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 방법
체중 감량을 희망하는 경우 일상 생활에 통합 할 수있는 몇 가지 건강한 접근법이 있습니다.
- Johns Hopkins Medicine은 건강한 식습관 계획을 고수하는 것이 좋습니다. 일반적으로 저탄수화물 다이어트는 베이글과 소다와 같은 건강에 해로운 음식과 음료를 피하는 데 도움이됩니다.
- Johns Hopkins Medicine은 신체 활동을 파운드를 줄이는 건강한 방법으로 제안합니다. 근육량을 늘리는 데 도움이되는 근력 운동도 권장됩니다.
- 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 결론은 체중을 줄이려면 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 칼로리 부족이라고하는 것입니다. 이것은 반드시 음식을 덜 먹는다는 의미는 아닙니다. 오히려 음식을 저탄수화물 대체 식품으로 대체하고 정기적으로 운동을 시도 할 수 있습니다.
