크래커는 건강에 좋은 간식 옵션처럼 들리지만 간식을 지방과 칼로리가 적게 유지하려면 올바른 품종을 선택해야합니다. 또한 체중 증가, 고혈압 및 수분 유지와 같은 건강상의 합병증을 피하기 위해 분량을 조절해야합니다. 식품 라벨을 읽고 크래커의 서빙 크기와 영양가를 결정하십시오.
크기
크래커를 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 크래커의 서빙 크기는 비교적 작으며, 부분을 제어하지 않으면 더 많은 칼로리와 지방이 소비됩니다. My Pyramid 웹 사이트에 따르면, 5 개의 통밀 크래커는 통 곡물 1 회 분량에 해당합니다. 7 개의 염분 크래커를 먹는 것은 정제 된 곡물을 1 회 분량 제공하는 것과 같습니다.
종류
올바른 유형의 크래커를 선택하면 칼로리와 지방 섭취를 줄임으로써 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 미국 농무부에 따르면 일반 스낵 크래커 한 잔에 지방 13g과 칼로리 262가 들어 있습니다. 그러나 저지방 통 곡물 크래커 1 회분은 1 회분에 대략 2g의 지방과 121 칼로리를 함유합니다.
효과
크래커, 특히 소금에 절인 품종에는 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 식단에 나트륨이 너무 많으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 등록 된 영양사 Karmeen Kulkarni에 따르면, 크래커 1 회 분량에는 일반적으로 약 200mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 크래커를 너무 많이 먹거나 크래커와 함께 고 나트륨 스프레드를 먹는 경우 몸에 필요한 것보다 더 많은 나트륨을 섭취 할 수 있습니다.
고려 사항
고 나트륨 크래커를 너무 많이 섭취하면 물이 유지 될 수 있습니다. 소금이 많은 음식을 먹을 때 손과 발에 붓기가 나타날 수 있습니다. 저 나트륨 버전 또는 무염 크래커를 선택하여 수분 보유 및 고혈압 증상을 줄이십시오. 미국 농무부에 따르면, 저염 스낵 크래커 1 컵에는 약 134mg의 나트륨이 있습니다.
