질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인의 약 3 분의 1은 고혈압, 3 분의 1은 콜레스테롤 수치가 높습니다. 이 두 가지 조건은 미국의 주요 사망 원인 인 심장병의 위험 요소입니다. 건강한 생활 습관은 고혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되고 심장 건강에 좋은 스무디를 조심스럽게 만들 수 있습니다.
과일에 스무디의 기초
대부분의 과일은식이 섬유가 풍부하여 식물성 식품에서 소화 할 수없는 탄수화물 형태입니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 과일은 또한 칼륨이 많으며 나트륨의 혈압 상승 효과에 대항하여 혈압을 낮추는 필수 미네랄입니다. 스무디에 바나나 또는 신선하거나 냉동 딸기, 망고, 복숭아 또는 멜론을 추가하십시오.
심장 건강을 개선하기 위해 유제품 섭취
"영양 평가"저널의 2013 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 적어도 3 회 분량의 유제품을 섭취하는 개인은 혈압이 낮고 심장병 위험이 낮은 경향이 있습니다. 일반 일반 또는 그리스 요구르트는 스무디를 두껍게하고 일일 권장 유제품 소비량에 도달하도록 도와줍니다. 콜레스테롤 프리 포화 지방 섭취를 제한하려면 지방이없는 요구르트를 선택하십시오.
체중 조심
비만은 고혈압과 고 콜레스테롤의 위험 요소이며, 스무디는 식단에 과도한 칼로리를 추가하면 이러한 건강 상태에 기여할 수 있습니다. 반주 대신 식사 대용으로 스무디를 섭취하고 설탕을 첨가하여 불필요한 칼로리를 추가하지 마십시오. 감미 대신에 감미되지 않은 냉동 과일을 선택하고 설탕이나 옥수수 시럽을 감미료로 포함하는 옵션 대신 일반 요거트를 사용하십시오. 칼로리를 추가하지 않고 얼음을 스무디에 섞어 더 크게 만듭니다.
슈퍼 푸드 추가
야채는 칼륨과식이 섬유를 제공하며 고혈압과 고 콜레스테롤로부터 보호 할 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 적고 건강한 체중을 지원합니다. 스무디에 당근, 사탕무, 케일, 브로콜리를 첨가하면 건강상의 이점을 높일 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 불포화 지방이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문에 건강한 지방 공급원을 추가하는 것도 고려하십시오. 영양가있는 스무디를 위해 소량의 땅콩 버터 또는 아마씨를 첨가하십시오.
