4 밤에 먹는 놀라운 혜택

몇 년 동안 당신은 아마 자기 전에 먹는 것이 나쁘다 는 것을 들었습니다. 그리고 당신이 금식을하고 있다면 그것은 사실 일 수 있습니다. 그러나 밤에 먹는 것이 체중 증가 트리거가 아니므로 석류로 간식을 먹거나 밤에 날짜를 먹는다면 괜찮습니다. 실제로 야간 간식에는 많은 놀라운 이점이 있습니다.

밤에 먹으면 몇 가지 이점이 있습니다. 크레딧: pixdeluxe / E + / GettyImages

1. 밤새 근육 합성을 향상시킵니다

자기 전에 먹지 말아야하는 일반적인 이유 중 하나는 체중이 증가하기 때문입니다. 그리고 침대에서 간식을 먹으면 허리에 좋지 않습니다. 그러나 야간 식사는 실제로 몸의 외관을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2015 년 1 월의 영양소 에 대한 연구에 따르면 취침 간식은 남성 들이 수면 중에 근육을 합성 하는 데 도움이된다고 밝혀졌습니다. 연구자들은 최상의 효과를 위해 식사를 150 칼로리로 제한 할 것을 권장했습니다. 2017 년 12 월에 Journal of Nutrition 에 발표 된 한 연구에 따르면 매일 밤 식사에 40g의 단백질이 들어 있습니다. 그것은 150 칼로리를 조금 넘지 만 단백질을 고집하는 것은 여전히 좋은 생각입니다.

그러나 150 칼로리 를 채우면 체중이 늘지 않는다는 것이 좋은 소식입니다. 그리고 당신이 있다면, 그것은 근육 무게입니다. 자, 그것은 당신이 얻고 싶은 무게의 종류입니다. 몸이 부드럽고 탄력적이지 않은 몸매로 보이게하는 체중 유형.

2. 당신의 아침 신진 대사를 향상

체중이 증가하는 것을 염려한다면 신진 대사를 무시하고 싶지 않습니다. 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 사용하는 과정입니다. 그것이 최대로 기능하지 않을 때, 당신의 몸은 더 많은 지방을 저장합니다. 따라서 체중을 줄이려면 신진 대사가 최대한 기능을 발휘하고 싶을 것입니다.

최근 연구에 따르면 아침 식사 전의 식사는 아침에 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 영양소 연구에 따르면 비만인 건강한 남녀 모두 취침 식에서 신진 대사 가 개선되었습니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 작은 간식을 먹으면 신진 대사가 아침에 기어 가기 시작합니다. 따라서 아침을 먹을 때 몸은 음식을 에너지로 바꾸는 데 더 쉬운 시간을 갖습니다.

영국 영양 저널 2014 년 1 월 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 활동적인 남성 참가자 들은 아침에 대사 활동 이 증가한 것으로 나타 났습니다. 이 연구는 다른 단백질과 탄수화물 섭취의 신진 대사 영향이 개선 되었기 때문에 간식을 단백질 바로 제한 할 필요가 없다는 것을 의미합니다.

3. 아침 식욕을 향상시킵니다

반 직관적 인 것처럼 들리지만, 자기 전에 먹으면 아침에 배가 고프지 않을 수 있습니다. 체중 감량을 목표로하는 경우 식욕을 줄이는 것이 좋습니다. 따라서 프리 베드 간식은 더 많은 음식처럼 들리지만 식욕이 줄어든 아침 식사를 듣는 한 오래 걸리지 않을 수 있습니다.

영양소 연구는 아침 배고픔을 줄이는 심야 식사 능력을 조사했습니다. 연구원들은 건강하고 운동적인 남성 인구와 비만인 여성 인구에 중점을 두었습니다. 연구 된 암컷에서 혈당 강하의 증거가 있었지만, 규칙적인 운동은이 효과를 퇴치했습니다. 그러나 주장하기 전에 건강한 여성과 같은 다른 집단에 대한 추가 연구가 필요합니다.

영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition) 의 8 월 14 일호에 대한 연구는 또한 비만인 여성들에 초점을 맞추 었습니다. 그들은 영양소 연구와 동일한 부작용을 관찰했습니다. 이 기사는 취침 간식 섭취 후 아침 식욕 감소에 주목했다. 연구는 밤에 먹는 것이 아침 식욕을 감소시킬 수 있다는 증거를 계속 제공합니다.

4. 어떤 음식은 당신이 잠을 도와줍니다

체중에 관한 것이 아닌 취침 전 식사의 이점 중 하나는 수면을 돕는 능력입니다. 당신은 이것을 알지 못할 수도 있지만, 일부 음식에는 수면 기능을 향상시키는 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어 멜라토닌으로 가득 찬 스낵을 먹으면 잠이 더 쉬울 것입니다. 어떤 경우에는 잠을 자는데 도움이 될 수도 있습니다.

2017 년 4 월의 영양소 기사에서는 특정 식품의 멜라토닌 수준을 살펴 보았으며 견과류, 밀과 같은 첨가물이 함유 된 스낵은 멜라토닌이 많이 함유되어 있음을 발견했습니다. Neuron 2015 년 3 월호에 관한 연구에 따르면 멜라토닌이 넘어져 잠을 자는데 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 불면증 환자에게 특히 도움이됩니다.

멜라토닌은 수면주기를 조절하는 밤에 레벨이 올라가고 아침에 내려가는 호르몬입니다. 많은 사람들이 멜라토닌을 보충하여 수면을 개선하지만 천연 호르몬을 함유 한 식품을 첨가해도 효과가 있습니다.

최고의 취침 음식

많은 혜택을 누리면 야간 간식을 먹고 싶지 않습니까? 연구에 따르면 취침 시간 식사는 실제로 정반대의 일을 할 수 있다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 잠자리에 들기 전에 체중을 늘릴 것이라는 신화를 버릴 때입니다. 다른식이 결정과 마찬가지로 최상의 결과를 얻으려면 올바른 음식을 선택해야합니다.

당신의 목표가 기아와 에너지 사용을 조절하는 것이라면 호밀은 완벽한 취침 간식 입니다. 2016 년 3 월 PLoS One 에 발표 된 연구에 따르면 잠자기 전에 호밀을 먹으면 혈당 조절이 개선 될 수 있습니다. 즉, 혈당 스파이크와 급락을 줄입니다. 따라서 깨어날 때 아침 식사에 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.

체중 감량을 원하거나 맛있는 간식을 찾고 있든 많은 옵션이 있습니다. 그리고 당신은 또한 당신 의 수면을 향상시킬 음식을 갈 수 있습니다. 2017 년 4 월 영양 연구는 멜라토닌으로 포장 된 식품의 포괄적 인 목록을 제공합니다.