건강한 체중을 유지하려면 소비 한 칼로리와 소모 된 칼로리의 균형을 유지해야합니다. 열 살짜리 소녀는 성장을 지원하고 에너지를 공급하기에 충분한 칼로리가 필요합니다. 소녀가 필요로하는 정확한 칼로리 수는 활동 수준에 따라 다릅니다.
일반 권장 사항
미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면, 9 세에서 13 세 사이의 소녀들은 하루에 1, 600 ~ 2, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 권장 사항은 연령의 중간 키와 체중을 기준으로합니다.
활동 수준의 의미
앉아있는 10 세의 어린이는 하루에 약 1, 600 칼로리를 목표로해야합니다. 좌식은 규칙적인 생활과 관련된 가벼운 신체 활동만을하는 것으로 정의됩니다. 적당히 활동적인 사람들은 하루에 1, 600 ~ 2, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 적당히 활동적인 생활 양식은 매일 활동 외에 활발한 3-4 마일의 속도로 하루에 약 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 같은 활동을 수행하는 것을 의미합니다. 매일 활발한 3 마일 걷기에 해당하는 운동량보다 많은 운동을하는 소녀는 하루에 1, 800 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다.
건강한 다이어트
체중이 10 살짜리 소녀에게 염려된다면, 신체 활동을 장려하고 과일, 채소 및 사탕, 구운 식품, 칩 및 소다보다 저지방 유제품과 같은 가공되지 않은 전체 제품을 포함한 건강한 음식 선택을 제공해야합니다.
