평행 막대는 고전적인 체조 장비이지만 체조 선수로 제한되어서는 안됩니다. 평범한 운동 애호가가 근력, 코디네이터 및 근 지구력을 높이기 위해 수행 할 수있는 많은 평행봉 운동이 있습니다. 평행봉 훈련을 시작할 때 파트너와 협력하여 서로를 알아볼 수 있습니다. 패딩 바닥이나 매트도 필요합니다. 특히 처음 시작할 때와 새로운 기술로 작업을 시작할 때입니다.
지원하다
지지 위치는 본질적으로 딥의 확장 단계이며, 몸은 수직이고 양쪽 팔은 막대 위의 몸통을 똑바로지지합니다. 처음에는 단순 해 보이지만 견실 한 지원에 필요한 핵심 안정화는 바에서 수행 할 다른 모든 운동에 필수적입니다. 몸을 앞뒤로 움직이고, 다리와 팔을 똑바로 잡고 몸통을 가르치는 지원 스윙으로 지원 운동을 강화하십시오. 피로를 느끼고 홀드를 잃기 쉽기 때문에 스윙이있는 스 포터를 사용하십시오. 바에 약간의 딥을 던져 상체와 삼두근 강도를 형성하십시오.
상완 그네
지지대를 유지하는 데 필요한 코어 강도를 구축하고 지지대 스윙을 몇 번 시도한 후에는 상완 스윙으로 이동하십시오. 이 아이디어는 팔의 안쪽 또는 안쪽이 체중을 유지한다는 점을 제외하고는지지 스윙과 유사합니다. 팔뚝과 삼두근 근육을 가로 지르는 상완의 중앙에 각 막대를 걸고 시작하십시오. 팔을 안쪽으로 90도 각도로 유지하십시오. 몇 번의 작은 킵으로 스윙을 시작한 다음 몸을 계속 가르치십시오. 어깨를 바 위로 유지하고 코어 근육으로 스윙을 계속하십시오.
L 앉아
훌륭한 지원을 개발했다면 L- 시트에서 작업을 시작하십시오. 이것은 본질적으로 다리가 몸에서 똑바로 뻗어 몸통과 함께 L을 형성하는지지 위치입니다. L- 좌석은 복부 근육, 비스듬한 자세 및 고관절 근육에서 큰 힘이 필요합니다. L- 시트를 30 초 동안 유지하십시오. 무릎을 똑바로 잡을 수 없으면 무릎을 구부리십시오. 그런 다음 정적 보류를 시작하십시오. 한 번에 몇 초간이라도 전체 L- 시트를 잡으십시오. 제대로 구할 수 없다면 한쪽 무릎이나 양쪽 무릎을 가슴에 집어 넣어 복근의 짐을 줄이십시오.
볼 플라 치
전체 계획은 인상적인 쇼입니다. 체조 선수는 바에 몸을 똑바로 들고 몸을 가르치고지면과 평행을 유지해야합니다. 판자는 고급 기술이지만 초보자는 볼 판자로 작업을 시작할 수 있습니다. 지지 위치에서 시작하여 무릎을 가슴에 꼭 맞습니다. 바를 앞으로 기울여 팔을 똑바로 유지하고 등을 조여 엉덩이를 들어 올리십시오. 좋은 볼 플레이는 등을지면과 평행하게하고 어깨는 손과 팔의 앞쪽에 바 위로 비스듬히 놓습니다. 이것은 스 포터로 수행 해야하는 또 다른 운동입니다.
