사과 모양은 과체중이 초과되는 것을 특징으로한다. 배 모양은 지방이 하체에 저장되는 완전한 반대입니다. 반면에 모래 시계 모양은 달콤한 장소입니다. 이 바디 디자인은 매끈한 엉덩이와 둔부, 튼튼한 가슴, 정의 된 어깨 및 끌로 깎은 복근으로 구성됩니다. 모래 시계 모양을 개발하는 데는 특히 노력이 필요합니다.
1 단계
건강식을 섭취하고 필요한 경우 칼로리를 줄이십시오. 살코기, 저지방 유제품, 과일, 채소 및 통 곡물과 같이 영양분이 많은 음식을 선택하십시오. 과체중이라면 하루에 500-1, 000 칼로리를 섭취를 줄이십시오. 당신이 잃을 무게가 많은 경우 더 높은 감소에 충실.
2 단계
지방을 태우려면 심혈관 운동을하십시오. 조깅, 활발한 걷기, 타원형 훈련 또는 스텝 에어로빅과 같이 몇 주 동안 즐길 수있는 유형을 선택하십시오. 일주일에 3 일 연속으로 30 분의 훈련을 목표로합니다. 지방이 많으면 시간을 45 분 또는 60 분으로 늘리고 더 높은 강도로 운동하십시오.
3 단계
가슴을 목표로하는 안정된 볼 덤벨 프레스 세트를 실행하십시오. 머리와 어깨를 편안하게 얹은 채 공 위에 얼굴을 엎드린다. 손바닥을 앞으로 향하게하여 아령을 몸 위로 1 인치 떨어 뜨립니다. 팔꿈치를 구부려 몸무게를 옆으로 내리고 가슴이 잘 들릴 때 멈 춥니 다. 분동을 다시 밀어 넣고 10 ~ 12 회 반복하십시오. 공을 사용하면 복근도 운동하게됩니다.
4 단계
세로줄로 스모 스쿼트를하면서 어깨와 둔부를 동시에 목표로 삼으십시오. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 팔을 뻗고 어깨 너비 그립보다 약간 작은 바벨을 몸 앞에서 잡습니다. 무릎을 구부려 발가락을 45 도로 돌리고 몸을 내린다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 서있을 때 멈추십시오. 목 높이에 도달 할 때까지 몸 앞에 막대를 올립니다. 다시 내리고 전체 동작을 10 ~ 12 회 반복하십시오.
5 단계
엉덩이, 허벅지 및 둔부를 위해 걷는 폐를하기 위해 아령 세트를 잡으십시오. 손바닥을 향한 상태에서 몸무게를 잡고 오른발로 앞으로 한 발짝 앞서십시오. 두 무릎을 90도 구부려 찌꺼기로 몸을 낮추십시오. 똑바로 서서 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 계속해서 10 ~ 12 번 반복합니다.
6 단계
중앙 섹션을 대상으로 v-up 세트를 실행하십시오. 팔을 머리 뒤로 뻗어 손바닥을 위로 뻗고 다리를 위로 향하게하여 바닥에 얼굴을 눕 힙니다. 팔과 다리를 동시에 들어 올리고 손을 발가락에 대고 싶을 때 엉덩이의 균형을 잡습니다. 몸을 낮추고 15-20 회 반복하십시오. 복근에 저항을 유지하기 위해 몸을 내릴 때 팔과 다리를 바닥 바로 위에 두십시오.
팁
웨이트 트레이닝 연습을 4 ~ 5 회 실시하고 일주일에 3 일 비 심장 운동을하십시오.
