총 운동 계획의 일부로 스트레칭을 포함시키는 것이 항상 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 운동 후 근육 경직 및 통증을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 긴장 완화 및 스트레스 해소, 유연성 증가 및 혈액 순환 개선을 비롯한 여러 가지 놀라운 이점을 제공합니다. 복부 근육의 경우 특정 ab 스트레치가 있으며 특히 시도해야합니다.
당신의 근육을 알고
복부 근육 그룹은 여러 근육으로 구성됩니다. 직장 복부 근육은 앞쪽에 위치하며 갈비뼈의 밑면에서 골반 바로 위까지 이어지는 길고 평평한 근육입니다. 측면의 근육은 외부 및 내부 경사 근육으로 알려져 있으며, 가장 깊은 복부 근육 층인 횡단 복부 근육은 복부 바닥의 측면을 감싸고 있습니다.
각 스트레칭 카운트
올바른 스트레칭을하더라도 스트레칭을 제대로하지 않으면 이점이 없습니다. 스트레칭 중에는 항상 올바른 자세를 유지하고 충분히 길게 잡는 것을 잊지 마십시오. 약 30 초 정도의 시간이 권장되며, 가벼운 불편 함을 느끼지만 통증은 없습니다. 충분히 길게 스트레칭하지 않으면 결과를 얻을 수있을 정도로 길게 스트레칭하지 않는다는 것을 의미하지만 너무 길게 스트레칭하면 근육과 관절에 부상을 입을 수 있습니다.
1. 코브라가 되십시오
일반적으로 코브라 자세, 특히 요가 연습에서 거짓말 복부 스트레칭은 복부 근육을 스트레칭하는 가장 효과적인 움직임 중 하나입니다.
사용법: 바닥에 엎드려 누워 가슴이 평평한 손바닥, 발가락을 몸에서 쭉 펴고 다리를 똑바로 펼치십시오. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 손을 들어 올려 몸통을 최대한 높이 올리십시오. 숨을 여러 번 쉰 다음 몸을 내린다.
2. 복부 뻗기
복부 근육을 스트레칭하려면 복부 스트레칭을 시도하십시오.
사용법: 어깨 너비만큼 발을 똑바로 세우고 팔은 머리 위로 뻗어 있습니다. 팔을 동시에 뒤로 움직여 손가락이 머리 뒤로 떨어지지 않도록 천천히 등을 굽히십시오. 복부 앞쪽의 직장 복부 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 최대한 뒤로 뻗으십시오. 20 초에서 30 초 정도 기다렸다가 놓습니다.
3. 트위스트 추가
회전하는 위 스트레치는 모든 복부 근육을 목표로하는 가장 효과적인 ab 스트레치 중 하나입니다.
사용 방법: 코브라 자세로 시작하고, 다리를 뒤로하고 가슴 옆에 손을 대고 바닥을 엎어 놓습니다. 팔을 쭉 뻗어 몸통을 바닥에서 동시에 올리십시오. 오른쪽 팔을 구부리고 몸을 오른쪽으로 돌리고 잡고 다른 쪽을 반복하십시오.
4. 누워서 스트레칭
복근을 늘리려면 바닥에 등을 대고 누워서 복부 스트레칭을 시도하십시오.
사용법: 팔을 머리 위로 똑바로 뻗어 다리를 곧게 펴서 손을 어깨에 맞 춥니 다. 몸의 나머지 부분을 바닥에 평평하게 유지하면서 팔을 몸에서 멀리 떨어 뜨려 가슴을 동시에 바닥에서 들어 올리십시오. 팔이 바닥에서 평평 해져 손가락이 몸에서 멀어 질 때까지 계속하십시오.
