턱에 미끄러 져 들어간 디스크는 턱 관절 내부에서 발생하는 "퍼핑"소음을 포함하여 고통스러운 측두 하악 관절 관련 문제를 유발할 수 있습니다. TMJ를 치료하기 위해 종종 수술이 사용됩니다. 신시내티 대학교 아카데믹 헬스 센터에 따르면 디스크 위치 변경은 미끄러운 디스크에 권장되는 수술입니다. 때로는 디스크 절제술이라는 절차를 통해 디스크를 완전히 제거해야 할 수도 있습니다. 턱 근육 운동은 또한 염증과 신경 통증 또는 인대 나 관절의 통증을 포함 할 수있는 TMJ 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타월 마찰 운동
마찰은 마사지 운동입니다. 머크 닷컴 (Merck.com)에 따르면 마찰은 얼굴로의 순환을 증가시켜 젖산이 해당 부위에서 제거되는 속도를 증가시킨다. 턱 근육에 마찰을 일으키려면 거친 수건을 잡고 턱에 대고 손가락 끝으로 제자리에 고정하십시오. 몇 분 동안 수건을 왼쪽 뺨에 세게 문지릅니다. 그런 다음 왼쪽 성전에 도달 할 때까지 광대뼈를 따라 올라가십시오. 몇 분 동안 사원을 문지른 다음 수건을 오른쪽 뺨에 가져 와서 반복하십시오. 당신의 올바른 사원으로 일하십시오.
턱 스트레칭 운동
턱 스트레칭 운동은 밀착 된 턱 근육의 긴장을 풀어줍니다. 운동은 턱을 장식하는 것으로 끝납니다. 염증이 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다. SimpleStepsDental.com은 긴장된 근육을 이완시키기 위해이 운동을하기 전에 얼굴과 사원에 촉촉한 열을 사용할 것을 권장합니다. 몇 분 동안 열을 가한 후 왼쪽 엄지 손가락을 앞니 앞니 아래에 놓으십시오. 오른손의 검지와 가운데 손가락을 앞니의 맨 아래에 놓습니다. 그런 다음 손으로 입을 천천히여십시오. 턱 근육을 이완하십시오.
소프트 구개 운동
부드러운 구개 운동은 TMJ 구호를위한 간단한 운동입니다. 입을 닫은 상태에서 혀 끝을 입의 지붕에 대고 시작하십시오. 부드러운 구개에 닿을 때까지 혀를 뒤로 미십시오. 그런 다음 천천히 입을여십시오. 디스크가 제자리에서 미끄러 져 나온다는 팝업이 들리면 입을 벌리지 마십시오. Chiropractic-Help.com에서 권장하는대로 통증이 느껴지거나 찰칵하는 소리가 들리거나 혀가 더 이상 입의 상단에 닿지 않는 경우에도 중단해야합니다.
