과일은 칼로리가 적고 체중 감량에 도움이되는 경향이 있지만, 모든 과일이 동일한 영양가를 갖는 것은 아닙니다. 예를 들어, 과일의 왕으로 알려진 일부 지역의 두리안 과일은 지방과 칼로리 밀도가 높기 때문에 체중 감량을위한 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다. 다이어트에 두리안 과일을 포함하든 없든, 체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다.
칼로리
칼로리는 체중 관리의 궁극적 결정 요인입니다. 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 증가하지만 식사보다 더 많이 태우면 체중이 줄어 듭니다. 두리안 과일은 칼로리가 높고 잘게 잘린 두리안 1 컵당 357 칼로리입니다. 이 양은 다른 많은 과일을 섭취하는 것보다 훨씬 높습니다. 다진 사과 1 컵은 단지 57 칼로리를 제공합니다. 매일 잘게 잘린 두리안 과일 1 컵 대신 잘게 잘린 사과 1 컵을 먹으면 일주일에 2, 100 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
지방
두리안은 지방이 많으며 각 컵에 13g이 들어 있습니다. 최적의 건강을 위해 일부식이 지방이 필요하지만 지방이 칼로리 밀도가 높기 때문에 너무 많은 지방이식이 요법에 해로울 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 문제가 될 수 있습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 1994 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 칼로리가 높더라도 고지방 음식은 고 탄수화물 음식보다 덜 채워 진다고합니다.
탄수화물
두리안 과일은 지방이 많을뿐만 아니라 탄수화물이 풍부합니다. 얇게 썬 두리안 컵은 탄수화물 66 그램을 제공합니다. 즉, 두리안은 탄수화물만으로 264 칼로리를 제공합니다. 탄수화물은 스포츠 및 일상 활동에 에너지를 제공하는 데 도움이되지만 너무 많은 사람들은식이 요법에 해로울 수 있습니다. "영양 저널"의 2003 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면식이 요법시 지방과 체중 감소가 개선됩니다.
단백질
두리안 과일은 단백질이 적으며 각 컵에 3.5g 만 있습니다. 이것은 단백질이 두리안 칼로리의 4 %만을 차지한다는 것을 의미합니다. 단백질 섭취는 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있으며 일부 연구에 따르면 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"의 2008 년 5 월호 연구에 따르면 단백질은 탄수화물과 지방보다 충전량이 많고 칼로리 연소가 증가 할 수 있다고합니다.
