근육 크기 증가와 운동 성능 향상을 찾는 운동 선수는 종종 L- 아르기닌과 같은식이 보조제로 변합니다. 일부 임상 적 증거는 보충제가 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 혼합 된 결과는 L- 아르기닌을 시도할지 여부를 결정하는데 결정적인 요인이 될 수 있습니다. 특히 비쌀 수 있기 때문입니다. 운동 요법에 L- 아르기닌을 추가하면 운동 전에 복용 할 때 가장 효과적 일 수 있습니다.
신분증
L- 아르기닌은 인체가 암모니아 해독, 호르몬 분비, DNA 합성 및 면역계 육성에 사용하는 아미노산입니다. L- 아르기닌의 좋은 음식 소스에는 계란, 육류, 우유, 콩 단백질, 땅콩 및 호두가 포함되지만 아르기닌은 실험실에서 합성 될 수도 있습니다. 보충제는 액체와 혼합되는 정제, 캡슐 및 분말의 형태로 제공됩니다.
에어로빅 휘트니스
캘리포니아 스탠포드 대학의 한 팀은 실험실 동물의 유산소 용량에 대한 L- 아르기닌의 영향을 조사했습니다. 2000 년 8 월 "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 그들의 결과는 L- 아르기닌을 투여 한 마우스가 운동 후 소변 질산염 배설과 호기성 용량이 증가한 반면 대조군은 그렇지 않았다는 것을 보여 주었다. 건강한 생쥐에서, L- 아르기닌은 또한 혈관의 내부 표면을 라이닝하고 평활근 이완을 촉진하는 세포의 얇은 층에 영향을 미치는 과정 인 내피-유래 이완 인자의 합성을 향상시켰다.
보디 빌딩
L- 아르기닌은 종종 인간 성장 자극제로서 촉진되고; 이것이 보디 빌더들 사이에서 인기가있는 이유 중 하나이며, 근육량과 근력 증가를 촉진한다고 생각합니다. 그러나, IV를 통해 제공된 아르기닌은 순환 성장 호르몬 농도를 증가시킬 수 있지만, 동일한 결과를 생성 할 수있을만큼 강력한 경구 용 아르기닌 보충제는 위의 불편 함 및 설사를 유발할 수 있습니다. 의사 및 의료 작가 인 Ray Sahelian 박사는 연구 결과에 따르면 운동 전 구강 아미노산이 성장 호르몬 방출을 향상시키지 않으며 강도 훈련 전에 근육 아미노산을 강화하기 전에 L- 아르기닌을 다른 아미노산과 함께 복용하면 강도 훈련보다 근육 질량이 크게 증가하지 않는다고 덧붙였습니다..
내구력
영국 엑서 터 대학 (University of Exeter)의 연구원들은 L- 아르기닌을 함유 한식이 보충제가 신체의 산화 질소 생성을 향상시키고 고강도 운동 중에 체력을 크게 높일 수 있음을 발견했습니다. 2010 년 "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된이 연구는 사이클 에르고 미터로 운동하기 한 시간 전에 L- 아르기닌 6g 또는 위약을 마신 음료를 마신 19 세에서 38 세의 남성을 대상으로했다. 결과는 L- 아르기닌을 복용 한 그룹이 고강도 운동 내성 향상으로 최대 20 % 더 오래 운동 할 수 있음을 시사했습니다.
고려 사항
L- 아르기닌은 메스꺼움과 설사를 포함한 몇 가지 부작용을보고했습니다. 고용량에서는 쓴 맛이있을 수 있습니다. 혈관 확장 효과가 있기 때문에 일부 사람들에게는 저혈압이 발생할 수 있습니다. 신장이나 간 손상이있는 경우 L- 아르기닌을 복용하면 칼륨이 적고 혈청 요소 질소 수치가 높아질 수 있습니다.
