평영은 수영 스타일의 한 유형입니다. 스타일은 상체와 하체의 근육 사이의 조정과 타이밍이 필요합니다. 신체의 대부분의 주요 근육 그룹은 평영을 수행하는 데 관여하지만 특정 근육은 주로 물을 통해 몸을 앞으로 밀어 올리는 힘을 생성합니다.
평영
평영을 완료하려면 물 바로 아래에서 완전히 확장 된 위치에서 시작하십시오. 다리는 똑 바르고 팔은 앞쪽으로 완전히 뻗어 있습니다. 엉덩이를 약간 올리고 무릎을 구부려 다리를 올리십시오. 동시에 팔을 앞뒤로 움직이면서 물을 밀어 팔이 몸통 옆에서 끝날 때까지 몸을 앞으로 밀어 올리십시오. 팔꿈치를 구부려 팔을 몸 아래로 가져간 다음, 엉덩이와 무릎을 펴면서 팔을 뒤로 쭉 펴고, 하체의 힘을 사용하여 개구리 킥이라고 부르며 완전히 확장 된 위치에서 다시 마무리합니다.
상체 근육
상체에 의한 평영의 추진력의 대부분은 팔을 내밀고 물에 대고 밀어 넣는 등의 latissimus dorsi 근육에서 나옵니다. 이 단계에서 가슴의 가슴 근육, 팔의 이두근, 상완골 및 상완골 근 또한 운동을 돕는다. 팔을 확장 위치로 되돌려 적재하면 다시 움직일 수있어 삼각근, 흉부 및 삼두근이 작동합니다. rotator cuff collection과 같은 작은 어깨 근육은 평영 운동을 통해 어깨 관절을 안정화시킵니다.
하체 근육
엉덩이와 무릎이 늘어남에 따라 개구리 킥 중에 몸을 앞으로 밀어 올리는 하체로부터의 힘은 허벅지 앞의 둔부, 엉덩이 근육 및 사두근의 수축에 의해 완성됩니다. 둔부는 신체에서 가장 강력한 근육이며, 사두근이 무릎을 뻗는 동안 엉덩이를 넓히기 위해 노력합니다. 개구리 발 차기의 끝에서 송아지는 발목 관절을 발목으로 굽히거나 발끝으로 향하게합니다. 고관절 굴곡부와 햄스트링은 다리를 다시 올려서 다시 뻗을 수 있도록합니다.
추가 고려 사항
또한 직장 복부, 비스듬한 근육 및 등 근육도 평영 운동 동안 수축되어 몸통을 팽팽하게합니다. 평영 동안 어깨 주위를 자주 움직이기 때문에 어깨에 불편 함이나 문제가있는 것은 비정상이 아닙니다. National Strength and Conditioning Association의 Scott Riewald 박사는 견갑골을 안정화시키는 근육의 약점뿐만 아니라 어깨의 내부 및 외부 회 전자의 근육 강도 불균형이 수영 자에게 일반적이라고 설명합니다.
