3 일 과일 클렌징 다이어트는 소비되는 음식의 양에 약간의 유연성을 제공하므로 선택에 따라 칼로리 섭취량이 결정됩니다. 가장 큰 서빙을 먹더라도 여전히 저칼로리 다이어트이므로 적어도 몇 파운드를 떨어 뜨려야합니다.
이 다이어트는 칼로리가 매우 낮은 다이어트 일 수 있으며 탄수화물이 매우 낮아 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 이유로 이름에서 알 수 있듯이 3 일 이상 머무르면 안됩니다. 이 체중 감소는 부분적으로 칼로리 부족과 감소 된 체중으로 인한 것임을 기억하십시오. 따라서 다이어트가 끝나면 체중이 빠르게 증가합니다. 항상 그렇듯이 의사가 건강상의 문제가있는 경우 식단이 안전한지 확인하십시오.
팁
예, 이 다이어트는 몇 파운드를 빠르게 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 아니요, 이 체중 감량은 지속 가능하지 않으며 3 일 이상 지속되면 건강하지도 않습니다.
3 일 과일 청량 다이어트 개요
3 일 과일 세정 다이어트는 임상 영양 학자이자 공인 피트니스 트레이너 인 Jay Robb가 쓴 책에서 시작되었습니다. 이 책의 제목은 "Fruit-Flush 3-Day Detox"이지만, 다이어트는 일반적으로 3 일 과일 세정 다이어트, 과일 플러시 다이어트 및 3 일 과일 다이어트를 포함한 다양한 이름으로 알려져 있습니다.
다이어트는 3 일 안에 최대 9 파운드까지 떨어 뜨릴 수있는 해독제로 설명됩니다. 그러나 엄격한 과일 해독을 찾고 있다면 메뉴가 과일에만 국한되지 않기 때문에 이것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 또한 단백질 음료, 채소 및 저지방 단백질도 포함합니다. 저자는 3 일 해독 동안 운동을 피할 것을 권장합니다. 그는 또한 맑은 물을 제외한 모든 음료를 제거 할 것을 제안합니다.
3 일 과일 다이어트의 1 일째
단백질 파우더 1 1/4 컵과 32 온스의 물을 섞어 하루를 시작하는 단백질 음료로 투수를 만듭니다. 단백질 파우더를 구입할 때는 탄수화물이나 칼로리 감미료가 포함되지 않은 브랜드를 선택하십시오.
저자는 유청 또는 난 백색 단백질로 만든 분말을 권장합니다. 2007 년 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of International Sports Nutrition)에 따르면 유청은 필수 및 분지 쇄 아미노산 함량이 높기 때문에 약간 더 좋은 품질로 평가된다고한다. 유당.
오전 8시에 시작하여 하루 2 시간마다 6 온스의 단백질 음료를 마신다. 마지막 단백질 음료를 마신 후 2 시간, 또는 오후 6시 메뉴 일정을 따른다면 샐러드와 3 ~ 6 온스의 저지방 단백질로 구성된 식사를하십시오.
감자와 같은 전분 성 채소를 제외한 모든 생 야채 3 ~ 6 컵의 샐러드를 만듭니다. 그런 다음 1 티스푼의 올리브 오일 또는 아마씨 기름과 1/2 레몬 주스로 덮으십시오. 마른 단백질의 경우 계란 흰자, 생선 및 마른 가금류 또는 쇠고기 중에서 선택할 수 있습니다. 또한 각 단백질 음료 또는 식사 후 1 시간 후에 8 ~ 12 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.
과일 정화 다이어트의 2, 3 일
둘째 날과 셋째 날은 첫날과 비슷하지만 단백질 음료는 과일로 바뀌고 저녁 식사는 약간 다릅니다. 통조림 또는 말린 통조림 과일을 통조림 또는 말린 것이 아닌 1 회 분량으로 총 2 회 제공하십시오.
과일을 마지막으로 섭취 한 지 2 시간 후에는 첫날과 같은 샐러드로 만든 식사를 섭취하되 계란, 가금류, 생선 또는 육류의 마른 단백질을 단백질 음료로 대체하십시오. 유청 또는 달걀 흰자위 단백질 파우더 5 큰 스푼과 혼합 된 12 온스의 물로 음료를 만드십시오. 과일의 각 부분 사이와 저녁 식사 후에 물을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
과일 정화에 칼로리 소비
식이 요법의 첫날에 6 온스의 단백질 음료에는 1 스푼의 단백질이 있습니다. 많은 브랜드에서 한 스 coop은 110 칼로리이지만 칼로리 함량이 다양하므로 구매하는 파우더의 라벨을 확인하십시오. University of Arkansas 교환 목록에 따르면 생 야채 한 컵에 약 25 칼로리를 계산할 수 있습니다. 올리브유 1 티스푼은 40 칼로리를 공급하고 레몬 반쪽의 주스에는 5 칼로리가 있습니다. 결론은 3 컵 샐러드는 약 120 칼로리이며 큰 6 컵 샐러드는 195 칼로리입니다.
식사 중 단백질의 종류와 양에 따라 총 칼로리가 달라집니다. 큰 계란 흰자 3 개 (약 3 온스)에서 51 칼로리를 얻습니다. 이에 비해 3 온스의 해산물은 80 ~ 200 칼로리, 살코기와 가금류는 160 ~ 210 칼로리입니다. 저녁이되면 저녁에 채소 3 컵과 달걀 흰자위 3 온스가 포함되면 721 칼로리를 소비하게됩니다. 6 컵의 채소와 6 온스의 육류 또는 가금류를 선택하면 1, 165 칼로리가 나옵니다. 두 번째와 세 번째 날에는 신선한 과일 1 컵에 약 120 칼로리가 있으므로 단백질 음료와 거의 같습니다. 그러나 하루, 하루에 섭취 한 단백질의 양과 종류에 따라 단백질 음료로 달걀, 생선, 가금류 또는 육류를 대체 할 때 칼로리를 추가하거나 잃을 수 있습니다.
과일의 다이어트로 인한 저칼로리 다이어트
일일 칼로리가 800 이하인 다이어트는 의학적으로 칼로리가 낮은 다이어트로 정의됩니다. 이러한 유형의 다이어트는 심각한 영양 불균형이 발생하지 않도록 의료 전문가가 감독해야합니다. 이러한 소량의 칼로리를 섭취한다고해서 일상 활동을 유지하기에 충분한 에너지가 제공되지는 않습니다. 장기적으로 매우 저칼로리식이는 담석의 위험을 증가시키고 면역계를 약화 시키거나 골밀도 손실을 유발할 수 있습니다. 또한, 목표가 체중 감량이라면, 가능성이 높으면 칼로리가 매우 낮은 다이어트 중에 체중 감량을 회복 할 수 있습니다.
