전 세계 수십 개 국가의 주요 일일 식사 인 점심은 문화적으로 중요한 장소입니다. 9 대 5 환경에서 정오 식사는 항상 그렇게 큰 것은 아니지만 건강한 점심 시간을 내면 정신적으로나 육체적으로 모두 돈을 낼 수 있습니다.
혜택
아침 식사 후 몇 시간 후에 하루 중반에 식사를하면 몸에 활력이 생기고 집중력과 집중력이 표시 될 때 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 기분이 좋지 않으면 점심을 조금만 먹어도 에너지가 회복되고 다음 몇 시간 동안 기분이 상쾌 해지고 기분이 좋아질 것입니다. 또한 점심을 먹으면 신진 대사가 활발하게 유지됩니다. 특히 적당량의 식사와 간식을 전후로 먹는 경우 특히 그렇습니다. 헌팅턴 메디컬 파운데이션 (Huntington Medical Foundation)의 인간 영양 센터 소장 인 커트 홍 (Kurt Hong) 박사는“대량 식사 사이에 기아가 오래 지속되면 신진 대사가 활발하게 유지되지 못하게하는 격차가 발생한다.
아이들 용
점심은 성인보다 점심을 먹는 아이들에게 더 중요 할 수 있습니다. 대부분의 아이들은 학교에서 아침이나 저녁을 먹지 않고 집에 도착할 때까지 간식을 먹지 않을 수 있기 때문에 점심 식사는 하루 종일 전원을 공급해야하는 유일한 식사입니다. ChoiceUSA.net에 따르면, 학교 급식은 하루 종일 어린이의 영양 섭취량의 3 분의 1 ~ 5 분의 1을 차지하며 아이들이 학교에서 성공하고 건강하고 성공적으로 성장하고 발전하도록 돕는 데 필수적입니다.
점심 건너 뛰기
체중을 줄이거 나 칼로리를 줄이려는 경우 점심을 건너 뛰는 것이 일반적이지만 그 전략은 거의 효과가 없습니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 정기적으로 식사를 건너 뛰는 사람들은 하루 종일 자주 먹는 사람들보다 체중이 더 많이 나가는 경향이 있습니다. 점심을 건너 뛰면 나중에 식욕이 회복되어 영양가가 낮은 음식을 과식하거나 선택하게됩니다.
고려 사항
점심 식사를 위해 모든 종류의 식사를하면 신진 대사와 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 음식은 다른 음식보다 영양 섭취가 더 많습니다. Kurt Hong 박사는 복합 탄수화물과 희박 단백질을 결합하여 농축되고 오래 지속되는 에너지 원을 형성 할 것을 권장합니다. 무 지방 요거트와 그라 놀라, 통 곡물 빵 위의 마른 칠면조 샌드위치 또는 과일과 채소가 들어간 저지방 코티지 치즈가 그 예입니다. 이상적으로 건강한 점심은 곡물, 야채, 과일, 저지방 단백질 및 유제품의 다섯 가지 주요 음식 그룹간에 균형을 유지해야합니다.
