강한 다리는 섬유질이 파괴되고 스스로 커져서 커질 때까지 근육의 작용에서 비롯됩니다. 육상에서는 자전거 타기 또는 달리기와 같은 웨이트 트레이닝 또는 다리 중심 심장을 통해 수행 될 수 있습니다. 그러나 그러한 운동이 관절을 다치게하거나 마음이 물고기 인 경우 수영장에서 다리 근육을 강화할 수도 있습니다.
물 속으로 뛰어 들기 전에 수영장 바닥에서 견인력을 높이기 위해 워터 슈즈를 착용하고 근처에 수영장 국수 또는 부유 벨트를 두어 더 깊은 물에 똑바로 세울 수 있도록 준비하십시오. 운동 중에는 땀이 나지 않지만 근육을 키우는 운동 후에도 몸이 탈수되어 물이 많이 필요합니다.
얕은 물 다리 운동
수영장의 얕은 쪽에서 시작해 깊은 다리로 이동하기 전에 바다 다리를 얻습니다.
엉덩이 키커
수영장 벽 옆에 서서 가볍게 붙잡 으십시오. 발을 차면서 무릎을 똑바로 세우면서 다리를 앞으로 들어 올립니다. 그것을 첫 번째 위치로 되 돌린 다음 옆으로 차십시오. 다시 시작 위치로 돌아와서 뒤로 차십시오. 10의 세 세트를 한 다음 다른 다리로 전환하십시오.
서 무릎 리프트
바닥에 두 발로 수영장 벽을 향하십시오. 행진하고있는 것처럼 무릎 하나를 들어 올린 다음 다리를 걷어차 서 무릎을 곧게 펴십시오. 무릎을 10 번 구부리고 똑바로 펴고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 다리로 전환하십시오. 수영장 벽에 서있는 것은 초보자의 균형에 좋지만 추가 도전을 위해 벽에서 멀어 지십시오.
심해 운동
수영장 자전거
허벅지가 몸에 직각이되도록 무릎을 위로 올리고 다리로 큰 원을 그리며 자전거를 타는 모습을 상상해보십시오. 약간의 추가 도움이 필요한 경우 한 손으로 수영장 벽을 잡으십시오.
가위
다리를 똑바로 세우면서 함께 시작하십시오. 동시에 한 쌍의 가위 구멍처럼 한쪽 다리를 앞쪽으로, 한쪽 다리를 뒤쪽으로 걷어차십시오. 시작 위치로 돌아가 다리 방향을 바꾸십시오. 운동에 익숙해지면 중간에 멈추지 않고 부드럽게 움직이면서 다리를 반복적으로 걷어차십시오.
