많은 사람들이 아침에 땅콩 버터 토스트를 즐기지 만 칼로리는 몇 개입니까? 땅콩 버터 토스트의 영양 학적 이점에 대해 자세히 알아보고 체중 목표를 달성하기에 적합한 크기를 찾으십시오.
팁
땅콩 버터 2 큰술과 밀 빵 두 조각은 평균 서빙 당 342 칼로리를 제공합니다. 땅콩 버터는 건강하지만 일부를 보지 않으면 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다.
땅콩 버터 토스트의 칼로리
땅콩 버터 토스트 칼로리를 볼 때 부분 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다. 땅콩 버터는 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 지방이지만 많은 양의 칼로리를 소량으로 포장합니다.
USDA에 따르면, 매끄러운 땅콩 버터 2 큰술은 188 칼로리와 15.9 그램의 지방을 공급합니다. 땅딸막 한 땅콩 버터를 선호하는 사람들의 경우 칼로리 수는 매끄러운 버전과 동일합니다. 저지방 옵션을 찾을 수 있으며, 일반 버전과 비슷한 칼로리 수 (2 테이블 스푼 당 187 칼로리)가 있습니다. 그러나 지방 수는 12g으로 줄었습니다.
다른 견과류 버터는 약간 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 땅콩에 알레르기가 없다면 땅콩 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다. USDA에 따르면 아몬드 버터 2 큰술은 196 칼로리를, 같은 해바라기 씨 버터는 197.4 칼로리를 가지고 있습니다.
빵의 칼로리는 어떻습니까? 평균적으로 한 조각의 밀 토스트에는 77 칼로리가 있습니다. 화이트 토스트는 같은 칼로리 수를 자랑하지만, 영양이 많지 않습니다. 예를 들어 통밀 빵에는 식빵의 섬유질이 두 배로 증가하여 포만감을 높이고 나중에 간식을 예방합니다.
땅콩 버터 토스트 (전체 통밀 빵 2 조각과 땅콩 버터 2 큰술)는 총 342 칼로리입니다. 풀 서빙 대신 빵 한 조각 또는 땅콩 버터 한 스푼 만 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
땅콩 버터는 건강합니까?
많은 사람들이 아침에 땅콩 버터 토스트를 좋아하지만 건강합니까? 하버드 건강 출판에 따르면, 이 맛있는 간식에는 영양분이 풍부하여 건강에 좋은 선택입니다. 하나, 그것은 서빙 당 15.1 그램의 단백질과 훌륭한 단백질 소스입니다. 또한 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 소금이나 나트륨 섭취량을보고있는 사람들에게는 소금에 절인 땅콩 버터에는 5 밀리그램의 나트륨 만 들어 있습니다.
저지방 땅콩 버터는 포화 지방 (일반 버전에 비해)은 낮지 만 단일 및 다중 불포화 지방산 (좋은 지방)은 더 높기 때문에 심장병의 위험을 낮추고 LDL ("나쁜")을 줄일 수 있습니다 콜레스테롤.
게다가, 아침에 땅콩 버터 토스트를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 5 월 어린이 응용 연구 저널 (Journal of Applied Research on Children)에 발표 된 연구에 따르면 땅콩 버터 나 땅콩을 일주일에 세 번 먹은 아이들은 일주일에 한 번 스낵을 섭취 한 사람들에 비해 12 주 후에 체질량 지수가 낮았습니다. 자주. 연구원들은 땅콩 버터가 더 오래 몸을 유지시켜 폭식이나 간식을 덜 먹는다고 제안합니다.
땅콩 버터 토스트 아침 식사 옵션
땅콩 버터 토스트는 빵과 곡물뿐만 아니라 단백질과 건강한 지방을 함유하고있어 훌륭한 아침 식사 옵션을 제공합니다. Circulation의 2016 년 6 월 메타 분석으로 전체 곡물 소비가 심장병 사망률 및 모든 원인 사망률을 낮추는 것으로 연결되었습니다. 연구자들은 주당 적어도 3 회 분량의 통 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 통밀 빵 한 조각은 통 곡물 1 인분과 같습니다.
빵을 구입할 때 라벨을 읽고 현미, 오트밀 및 보리와 같은 성분을 찾으십시오. 가장 좋은 영양을 얻으려면 "100 % 통 곡물"이라는 빵 종류를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 땅콩 버터를 구입할 때도 라벨을 확인하고 설탕이 적고 가공 된 성분이 적기 때문에 "천연"이라고 표시된 라벨을 선택하십시오.
